Статті

Энергия, которую вы расходуете на протяжении дня, поступает в ваш организм вместе с пищей. Вы же замечали, что часто после сытного обеда хочется спать. Дело в том, что на переваривание поглощённой тобой еды тоже расходуется ваш энергетический запас. Но это справедливо не для всех продуктов. Добавьте их в свой рацион и чувства сонливости, и слабости непременно уйдут :)

1. ЯБЛОКИ

Этот доступный и распространённый в наших краях фрукт богат кверцетином, а кверцетин заставляет мышечные клетки вырабатывать больше энергии. Так что перед тренировкой или работой съешьте несколько яблок.

2. БАНАНЫ

Содержат качественные углеводы. Причём и «быстрые» и «медленные». Можно употреблять их как до, так и после тренировки. Они богаты калием в биоактивной форме, который очень хорошо усваивается. А калий отвечает за силу мышечного сокращения.

3. КРАСНОЕ МЯСО (говядина, телятина)

Это вовсе не тяжёлая пища. В мясе много биоактивного железа, а железо влияет на аккумуляцию в крови кислорода. А чем больше кислорода в вашем организме, тем выше ваш тонус. Также в мясе содержится креатин, витамины группы В,цинк. Чтобы красное мясо усвоилось полноценно, употребляй его с овощами. Но не смешивайте с хлебом, кашей, картошкой — вот после такого сочетания вам и захочется спать.

4. МОРЕПРОДУКТЫ

В моллюсках очень много природного энергетика — витамина В12. К тому же, этот витамин стимулирует работу мозга. Ещё морепродукты содержат в большом количестве тирозин. Эта кислота способствует повышению выработки гормона норадреналина, а он заметно придаст вам бодрости.

5. ЯЙЦА

Аминокислота лейцин содержащаяся в курином яйце, отвечает за производство энергии при силовой работе. А витамины группы В, которых в яйце немало, стимулируют производство энергии в клетках организма. Завтрак из 3–4 яиц буквально зарядит вас энергией с самого утра.

6. ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ

Содержат много магния, который отвечает за синтез белка и продукцию энергии в клетках организма. Этот элемент также улучшает силовые показатели и выносливость. К тому же, магний в природной форме усваивается гораздо лучше «аптечного».

7. ГРЕЦКИЙ ОРЕХ

Омега 3 жирные кислоты, содержащиеся в этом продукте, не откладываются в виде подкожного жира, а сразу включаются в энергетические процессы. А ещё орехи «тормозят» усвоение углеводов.

8. МЕД

Сахара, содержащиеся в мёде, печень преобразует в гликоген. А гликоген — это твваши «энергетические консервы», которые очень пригодятся во время интенсивных нагрузок. Кроме того, в мёде огромное количество микроэлементов, среди которых железо, кальцийи фосфор, а они напрямую отвечают за энергетику.

9. МАТЕ

Этот южноамериканский напиток бодрит не так сильно как кофе, но зато и эффект от него мягче. К тому же, в этом чае содержатся такие стимуляторы как теобромин и теофиллин, и вместе с кофеином они прекрасно повышают тонус.

Будьте здоровы и красивы!

Ничего не бывает долгим и вечным, особенно красота. Если не поддерживать себя в нужной форме, не следить за своей кожей лица, то свежесть быстро проходит и привлекательность теряет свои краски. Именно поэтому очень важно ухаживать за кожей лица, знать, что ей вредит, а что помогает. На данный момент косметологи выделяют один из основных видов старения- миостарение.

МИОСТАРЕНИЕ – как следует из названия, этот вид старения связан с появлением мимических морщин. Возникновение этих морщин связано с подвижностью определенных участков лица: тех, где мышцы находятся ближе всего к коже: область рта, уголки глаз, переносица, лоб.

Кстати, основной причиной возникновения «гусиных лапок» является нарушение зрения, при котором человек вынужден часто прищуриваться. Поэтому для профилактики этого явления необходима своевременная коррекция заболеваний глаз, а также ношение солнцезащитных очков. Мимические морщины обычно появляются самыми первыми– в 20-25 лет.

На протяжении долгого времени основным методом борьбы с мимическими морщинами являлись иньекции ботокса. Однако в последнее время появились косметические средства, направленные на решение этой проблемы, с ботоксо-подобным эффектом.

Среди наиболее известных - средства линии RENOVAR от Jean d’Arsel, созданные для борьбы с мимическими морщинками. Средства содержат антиоксиданты, витамины, гиалуроновую кислоту и другие компоненты, делающие кожу более увлажненной, упругой и эластичной, а морщинки – менее заметными. Но самый главный их компонент – ПЕПТИДЫ (особые белковые молекулы), обладающие миорелаксирующим действием, то есть способствующие расслаблению мышц. Подобные пептиды были открыты всего несколько лет назад и пользуются огромной популярностью. В линии Renovar можно выделить следующие виды миорелаксантов:

1. Argireline - проникает в базальный слой эпидермиса и ослабляет сокращение мышц. Таким образом устраняется основная причина возникновения мимических морщин. Клинические исследования подтвердили, что применение косметических средств с Argireline за 30 дней уменьшают глубину морщин на 27% и являются хорошей профилактикой образования новых морщин. Входит в состав средств из линии Renovar: 2. Syn-Ake- оказывает лифтинг эффект и помогает сохранить овал лица, эффективен при борьбе с морщинами на лбу, имитирует действие нейромышечного блокатора яда гадюки Храмовой куфии.

3. Mioxinol - это растительный протеиновой комплекс, полученный из мальвы. Он подавляет механические причины образования горизонтальных и вертикальных морщин. Миоксинол действует быстро, а заметные результаты могут наблюдаться уже через 1 час после использования. Однако, он разрушается также более быстро, чем чистые растительные активные компоненты. При проведении тестов было отмечено, что крем, нанесенный на кожу разгладил кожу и морщины были на 26% менее заметными благодаря уменьшению сокращения мышц, что является главным механическиим фактором, ответственным за появление динамических морщин. Эффект блокировки мышцы прекратился через 24 часа после нанесения.

4. Delinox HL - это мощная комбинация двух активных веществ - гидрофильного и липофильного - с быстрым и обратимым миорелаксирующим действием (ботоксоподобный эффект). Кроме того, Делинокс улучшает плотность эпидермиса и дермы, увеличивая реорганизацию коллагена 1 и 3 и стимулируя жизненные процессы кератиноцитов.

Средства линии, которые содержат данные компоненты:

Line Minimiser / Гель с амфисомами для укрощения «безнадежных» морщин

Renewing Eye Gel / Активно-воссстанавливающий гель со стволовыми клетками яблок для кожи вокруг глаз

Cream Arcelox / Крем против мимических морщин

Cream Arcelox rich 24 h / Питательный крем против мимических морщин

Expert anti-rides / Эксперт против морщин

Renewing Face Cream / Активно - восстанавливающий крем 24ч

Берегите драгоценный дар – естественную красоту и здоровье вашей кожи.

Кинза (кориандр) – по праву считается одной из самых популярных приправ в Азии. Как ее не зови (китайской петрушкой, хамеем, киндзи или даже шлёндрой), это растение является одним из немногих, которые сочетают в себе пряность (листья) и специи (семена).

ИЗ ИСТОРИИ:

ДРЕВНИЕ ЕГИПТЯНЕ считали, что кориандр – вещь первой необходимости при попадании в загробный мир. Поэтому подкладывали семена в гробницы фараонов.

КИТАЙЦЫ считали кориандр «дарящим любовь» и «призывающим» возбуждение, поэтому на его основе готовили любовные снадобья. Те же китайцы верили, что кориандр еще и делает человека бессмертным.

ДРЕВНИЕ РИМЛЯНЕ «пробуждали» кориандром аппетит и брали его с собой в дорогу. Именно римляне «оплодотворили» семена этих специй-приправы сначала острова Британии, а затем и остальную Европу (восточную и центральную).

Чем полезна кинза? В ней содержатся такие витамины, как пектины, каротин, В1, В2, С и Р, а ее семена – кориандр – используют для приготовления маринадов.

ПОЛЬЗА:

- Кинза помогает при излечении гастрита, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.

- Добавление кинзы в любое ваше блюдо будет носить «дезинфекционный» характер, очищая ваш кишечник от вредоносных бактерий.

- Кинза применяется при бессоннице и слишком высоком кровяном давлении.

- Эта трава способствует улучшению работы сердца и укреплению сосудов.

- У здоровых людей кинза может улучшить пищеварение и аппетит.

- Отвар из листьев и семян кориандра поможет простуженным людям (в т.ч. при воспалении легких) в качестве отхаркивающего.

- Жевание зерен кориандра замедляет процесс опьянения и уменьшает запах алкоголя.

- Народная медицина жалует кинзу как средство для усиления потенции, являющееся (наравне с петрушкой, базиликом и другими) природным афродизиаком.

НО!

Людям, страдающих холицеститом (воспаление желчного пузыря), злоупотреблять кинзой не стоит.

Всем же остальным пара-тройка «окинзелых» блюд в неделю – самое оно.

Будьте здоровы и красивы!

С наступлением теплых солнечных дней тысячи людей устремляются на природу, поближе к водоемам, едут отдыхать на море, в жаркие экзотические страны. Солнечные лучи не только согревают нас своим теплом в весенне-летний период и радуют зимой, но ещё и помогают укрепить иммунитет. Но, к сожалению, у некоторых людей пребывание на открытом солнце может вызвать аллергическую реакцию.

Поэтому очень важно не спутать начало этой болезни с аллергией на другие раздражители, чтобы не избегать многих чудесных жизненных моментов, прячась в тени.

ЧТО ТАКОЕ АЛЛЕРГИЯ НА СОЛНЦЕ?

Аллергия на солнце или солнечный дерматит (фотодерматит, фотодерматоз) – совсем не редкое явление. Статистика показывает, что около 20% людей по всему миру сталкиваются с этим заболеванием. Сами по себе солнечные лучи не являются аллергенами, проблема чаще всего в веществах, которые содержатся в коже или на коже.

КАК ПОЯВЛЯЕТСЯ АЛЛЕРГИЯ НА СОЛНЦЕ?

Солнечный дерматит может проявляться по-разному. Люди с особо сильной реакцией на солнечные лучи страдают при первом же их появлении. Менее чувствительным, но также страдающим этим недугом, нужно провести на солнце больше времени, чтобы аллергическая реакция развилась. Но и тем, и другим физический дискомфорт от пребывания на открытом воздухе в солнечные дни обеспечен.

СИМПТОМЫ АЛЛЕРГИИ:

• сначала появляется покраснение;

• кожа покрывается красной сыпью;

• образуются отеки;

• появляется зуд и жжение;

• в некоторых случаях появляются небольшие гнойничковые высыпания.

Иногда аллергия на солнце проявляется и из-за дополнительного воздействия других раздражителей. Например, сочетание солнечных лучей с пыльцой растений, запахом хлорки, которой обрабатывают бассейны, или определенными лекарственными препаратами.

allergy-sun-2ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ АЛЛЕРГИИ

Причины возникновения этой болезни могут быть самыми разными. И часто виновниками такой реакции на солнце своего организма становятся сами люди, особенно те, кто стараются усиленно отдохнуть в отпуске в жарких странах. Слишком долгое незащищенное пребывание на открытом солнце, огромные дозы ультрафиолетовых лучей активизируют все защитные силы организма на ВЫРАБОТКУ ПИГМЕНТА МЕЛАНИНА, что неизбежно ведет к нарушению функции работы почек и надпочечников.

Любую аллергию провоцируют такие ФАКТОРЫ, как:

- нехватка витаминов в организме,

- пониженный иммунитет,

- нарушенная работа внутренних органов и обмена веществ,

- скрытые и хронические заболевания.

Поэтому при появлении первых внешних симптомов обязательно обратите внимание на общее состояние здоровья. В том случае, когда причиной возникновения заболевания стало именно нарушение работы организма, аллергию на солнце называют ЭНДОГЕННЫМ ФОТОДЕРМАТИТОМ. А в случае провоцирования заболевания внешними признаками - экзогенным.

ПРИЧИНОЙ возникновения экзогенного (внешнего) фотодерматита может стать наличие на коже некоторых косметических средств, в составе которых находятся такие химические вещества, которые под воздействием солнечных лучей отравляют организм и вызывают аллергическую реакцию со всеми неприятными признаками.

Если в составе ваших духов, крема и даже в специальном средстве для загара присутствуют такие компоненты, как салициловая, борная и парааминобензойная кислота, полинасыщенные жирные кислоты, ртутные препараты, ретиноиды и натуральные эфирные масла - лучше откажитесь от них на время пребывания на солнце. А средства для загара стоит и вовсе заменить на более безопасные.

ГРУППА РИСКА

К особенно склонным к появлению фотодерматоза также относятся:

• люди со светлой от природы кожей,

• беременные женщины,

• маленькие дети

• и те, кто злоупотребляет соляриями.

• кроме этого, аллергическая реакция от пребывания на солнце может развиться и у тех, кто накануне совершал косметические процедуры с применением солей кадмия (татуаж, химический пилинг).

Безопасного всем загара! Будьте здоровы и красивы.

Рекомендуемые средства для кожи склонной к аллергическим реакциям:

Sun Allergy Anti-Wrinkle Sun Protection Cream SPF 30

Sun Allergy Anti-Wrinkle Sun Protection Lotion SPF 30

По мнению йогов, лимонный сок необходим нам буквально каждый день. Каждому человеку рекомендуется ежедневно съедать один лимон, или выпивать сок, выжатый из него.

ЛИМОН – действительно уникальный фрукт, очень ценный, богатый множеством полезных веществ, витаминов (С, Е, РР, витамины группы В) и минералов (калий, кальций, натрий, магний,медь, цинк, железо, фосфор, марганец, фтор, бор, молибден, сера, хлор). Такой богатый минеральный состав есть не в каждом соке.

Определённые вещества, которых много в лимонном соке, вместе с аскорбиновой кислотой УКРЕПЛЯЮТ самые мелкие СОСУДЫ, и принимают активное участие в окислительно-восстановительных процессах в организме. Лимонный сок ПОВЫШАЕТ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ и поддерживает психическое равновесие, поэтому его рекомендуют пить студентам перед экзаменами, деловым людям перед важной встречей, ораторам перед публичным выступлением, и просто для того, чтобы УЛУЧШИТЬ КОНЦЕНТРАЦИЮ ВНИМАНИЯ, ПАМЯТЬ, мозговую деятельность. Выпив коктейль из лимонного сока, человек чувствует себя увереннее и спокойнее, и готов справляться со многими трудностями – благодаря тем веществам, которые в нём содержатся.

ЛИМОННАЯ ВОДА – это самая обыкновенная комнатной температуры кипяченая вода, в которую следует добавить лимонный сок в пропорции две чайные ложки сока на стакан воды или долька выжатого лимона на стакан воды.

КАК ПИТЬ ЛИМОННУЮ ВОДУ, ЧТОБЫ ОЗДОРОВИТЬСЯ?

Пить лимонную воду нужно ежедневно и тогда можно:

— избавиться от токсинов и, конечно же, шлаков, а так же всяческих других вредных элементов, которыми засорен организм;

— очистить печень и пищеварительную систему от различных отходов, которые приносят вред организму;

— избавиться от тошноты, рвоты, запора и изжоги, однако в данном случае пить лимонную воду необходимо в горячем виде;

— быстро избавиться от икоты (так же потреблять в теплом или горячем виде).

Обладает лимонная вода и другими преимуществами. Например, лимон или лимонный сок вызывает мочегонный эффект. Таким образом, можно, употребляя ежедневно всего по стакану лимонной воды, помочь организму избавиться от различных недугов мочевых путей. Помимо всего прочего, как отмечают медицинские работники, так как в лимоне (лимонный сок) содержится огромнейшее количество витамина С, то такая вода может значительно облегчить симптомы различных аллергических реакций, астмы, тонзиллита и ангины (гриппа).

КОКТЕЙЛЬ ЗДОРОВЬЯ!

Коктейль из сока одного лимона, двух апельсинов и половины грейпфрута называют коктейлем здоровья – он поможет всегда оставаться в прекрасной форме, а если добавить к нему немного мёда и зёрна проросшей пшеницы, то отступят очень многие болезни.

Внимание! Перед началом потребления лимонной воды, не забудьте проконсультироваться с врачом, так как, несмотря на все преимущества и достоинства данного напитка он имеет и свои противопоказания.

Пейте лимонную воду и будьте здоровы, и красивы!

Мы теряем силы, когда:

• говорим «да», в то время как хотелось сказать «нет»;

• улыбаемся, вместо того, чтобы заплакать;

• не отдыхаем;

• уговариваем себя потерпеть еще немного, вместо того, чтобы понять «Ради какой светлой цели я сейчас это терплю?»;

• обижаемся, вместо того, чтобы попросить человека о том, что нам нужно;

• занимаемся не своим делом;

• человек неинтересен, а мы по каким-то придуманным причинам продолжаем с ним общаться;

• люди рядом с нами большую часть времени говорят о негативе;

• говорим много о политике, тарифах ЖКХ, пробках на дорогах, и т.д.;

• сплетничаем;

• много и эмоционально рассказываем о том, как живут другие;

• работаем на неинтересной, надоевшей работе;

• боимся;

• ждем, что кто-то придет (Дед Мороз, принц, олигарх Леопольд) и жизнь изменится;

• ругаем себя, считаем себя недостойными, неумелыми, неудачливыми.

Мы набираем силу, когда:

• знакомимся с новыми людьми;

• получаем новые знания;

• путешествуем;

• преодолеваем свои страхи;

• пробуем что-то новое;

• гуляем (не путайте с «бежим на работу» или идем в магазин, а именно гуляем без всякой определенной цели);

• занимаемся творчеством;

• общаемся с приятными людьми;

• общаемся с людьми, которые нас поддерживают и верят в нас;

• занимаемся своим телом (подойдут любые телесные практики, баня, бассейн);

• освобождаем физическое пространство (вспомните, как по-другому вы себя чувствуете в отремонтированной комнате);

• освобождаем эмоциональное пространство (вспомните, как вы по-другому себя чувствуете, когда удалось простить и проститься с человеком);

• говорим «нет», когда хочется сказать «нет» и говорим «да», когда хочется сказать «да»;

• начинаем делать то, что просит сердце.

Отправляясь на майский пикник, помните: вы едете туда отдыхать, а не забивать желудок. Предлагаем вам несколько простых, но дельных советов.

Только не удивляйтесь и не поленитесь – спланировать свой будущий пикник. Именно план с его определенными границами и условиями, которые надо будет выполнить для успешной загородной вылазки, поможет в том случае, если ваша собственная воля окажется бессильной перед развалами завлекательных лакомств.

И так:

1. Попытайтесь узнать заранее, какие блюда будут преобладать на пикнике. Если в этом меню вы не найдете ничего здорового и полезного для себя, как бы между прочим захватите какое-нибудь подходящее вам угощение.

2. Перед началом пикника выпейте внушительный стакан обыкновенной воды (можно с лимоном), а в процессе застолья на природе не забывайте есть овощи и зелень. Это смягчит мясной удар по вашему организму (в особенности, «по печени»).

3. Не стойте во время еды – этим полезнее заниматься сидя.

4. Каждый укус пережевывайте 20-30 раз. И только потом глотайте.

5. Не ешьте молча, говорите с соседями по столу. Активное общение с новыми и старыми друзьями полезно не только для пищеварения.

6. Не потребляйте больше двух видов алкогольных напитков.

7. Захватите с собой на пикник какой-нибудь вкусный, но низкокалорийный безалкогольный напиток. Он поможет быстрее ощутить сытость и меньше съесть всего прочего.

8. Займите место как можно дальше от пищи. Чем труднее вам будет добраться до еды, тем меньше вы ее съедите.

9. Если с вами на пикник отправляется хороший друг/подруга, которым вы можете полностью довериться, или любимый человек, который вас очень любит, посвятите их в свой план пикника и попросите, чтобы они вовремя вас одернули, если ваш аппетит слишком разыграется, а пищеварительные инстинкты выйдут из-под контроля.

10. Не забудьте во время пикника про подвижные игры. Фрисби (игра с летающими тарелочками), бадминтон, всевозможные игры с мячом – вот далеко не полный перечень вариантов сделать свой досуг не только сытным, но и радостным.

Есть категория людей, которых называют удачливыми, про таких говорят: за что не возьмутся - все получается. Дело здесь не столько в удаче, сколько в желании добиться своей цели любой ценой.

Счастливый случай чаще приходит переодетым в рабочую одежду, поэтому нам сложно сразу узнать его. И те, кто много добились в своей жизни, являются скорее трудягами, нежели везунчиками, они целеустремленны и движение их целенаправленно. В американской психологии широко распространено такое понятие как «эйминг».

Сам термин возник благодаря стратегической игре «Quake». В переводе с английского «aiming» - прицеливание, наведение цели. Позже эйминг стал объединяющим элементом психологии и мерчендайзинга. Суть его сводится к формированию четкой стратегии достижения цели. Эйминг - своеобразное искусство достижение успеха, подобно искусству воинскому, состоит из ряда принципов и тактик, направленных на победу. Достижение цели, согласно эйминг-теории, состоит из нескольких ЭТАПОВ.

Во-первых, нужно правильно поставить перед собой цель. Может быть, это покажется парадоксальным, но некоторые из поставленных вами целей заранее обречены на не достижение, но если переформулировать их «правильно», то и тактика их достижения будет обрисована четче, а, значит, вы сможете оценить свои возможности объективно. ЦЕЛЬ ДОЛЖНА БЫТЬ ОЩУТИМОЙ И ЧЕТКО СФОРМУЛИРОВАННОЙ.

При этом цель не должна противоречить уже достигнутому успеху и должна быть реальной. Ставить цель купить Багамские острова - значит, обрекать себя на отрицательное подкрепление целеполагания. Может быть, вы хотите иметь достаточно денег, чтобы осуществить столь крупную покупку? Тогда цель нужно формулировать так: «Хочу зарабатывать тысячу долларов в день».

ИЗБЕГАЙТЕ РАЗМЫТОСТЕЙ, неясностей и отрицаний. «Хочу никогда не болеть» - не что иное, как страх перед хворями, причем эта цель дважды неудачна - любой, самый здоровый человек болеет хотя бы раз в год простудными заболеваниями, и частичка «не» не воспринимается подсознанием (Об этом вы, наверное, уже в курсе). Ставьте реальную цель, например, бросить курить. Во-вторых, разбираем пошаговую стратегию своих дальнейших действий на пути к цели.

• ШАГ ПЕРВЫЙ. Нужно закончить предложение «Я...» Напишите, что вас не устраивает, почему вам необходимо то, что составляет вашу цель. (Я считаю, что получаю меньше, чем достоин)

• ШАГ ВТОРОЙ. «Я прекращаю...» Делать то, вследствие чего вы чувствуете себя несчастливым. (Я прекращаю работать там, где мои способности не ценят)

• ШАГ ТРЕТИЙ. «Вместо этого я...» Сделаю что-то действительно полезное и реальное, что изменит жизнь в лучшую сторону. Например, добьюсь прохождения курсы квалификации за счет своей фирмы, успешно их закончу и уволюсь с тем, чтобы найти более подходящее место с окладом в 5 тыс. долларов.

• ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ. «Я хочу быть как...» Кто-то, кто действительно является для вас авторитетом, кем вы восхищаетесь без единой тени зависти. Например, как наш премьер В.В. Путин, вспомните, как справедлив и тверд он на переговорах с Украиной по поводу газа. Видимо, наш бывший президент владеет теорией эйминга в совершенстве...

• ШАГ ПЯТЫЙ. «Мне нужно научиться быть...» Таким, чтобы максимально приблизиться к своему я - идеальному, никто не говорит, что вы должны им стать, просто приблизиться. Может быть, нужно быть более уверенным, внимательным, настойчивым или даже наглым...

• ШАГ ШЕСТОЙ. «Если бы я стал таким, то...» Начал бы добиваться в будущем конкретно следующего... Например, начал бы без смущения спорить с начальником, пригласил на свидание кого-то и т.д.

• ШАГ СЕДЬМОЙ. «Когда у меня все получиться, я почувствую...» От этого во многом зависит конечная цель всей вашей активности, зачем вы все это делаете, не из зависти и подлости? Отлично, значит, эта цель и есть то самое, настоящее.

Просмотрите эту схему еще раз, возможно, несколько раз, не исключено, что в процессе редактирования могут измениться не только задачи, но и сама цель.

• Следующий шаг - УСТАНОВЛЕНИЕ РАМОК. Нам необходим четкий план и сжатые сроки, иначе весь процесс затянется на всю жизнь, угрожая так и не сбыться. План можно разбить на сроки, если в этом есть необходимость, для тех, кто привык к трудностям, советую определить срок для плана целиком. Чтобы было проще контролировать свои успехи, разбейте получившийся отрезок времени на дни и составьте подробный график выполнения плана на каждый день.

Заведите ежедневник, где будут прописаны все ваши ежедневные обязанности на пути к цели. Буквы - вполне материальное подкрепление вашей решительности, нечто вроде контракта с самим собой. Здесь же можно указать санкции, которые наступят в случае невыполнения обязательств и, конечно, поощрения, за качество в кратчайшие сроки.

Есть еще несколько незыблемых правил эйминга:

• Регулярно пересматривайте свой план, вносите что-то новое, но не более простое, чем раньше.

• Не рассчитывайте на «авось» и чью-то помощь.

• Вычеркните из жизни то и тех, что мешает достижению вашей цели.

• Действуйте решительно.

• Подходите к решению возникающих проблем творчески.

• Не забывайте вознаграждать себя за успехи.

• Не стройте иллюзий, сложности на пути обязательно будут, не бойтесь ошибаться и будьте готовы ко всему.

• Будьте оптимистом и не воспринимайте неудачи близко к сердцу. Как говориться, если все пропускать через себя, то можно сойти с ума.

• Привыкайте быть успешным.

Удачи! )

1. Первому из уроков успеха мы можем научиться у ДЯТЛА.

Да, именно у дятла! Он называется «урок реалистичной фокусировки». Дятел во многом умнее нас. Да, он бьется головой о дерево, но делает это он очень успешно. Он реалистичен — он не пытается разбить дерево пополам одним ударом, как это хотят сделать многие из нас, и он сфокусирован — он не стучит в дерево со всех сторон. Он фокусировано бьет в одну и ту же точку, медленно продвигаясь к своему червячку. Нам же нужен не червяк, а сразу змей, и найти его мы хотим не в плотном дереве, а лишь присыпанным листьями на земле.

2. Второй урок успеха можно выучить у РЫБЫ. Он называется «урок потока».

Рыба всегда плывет против течения и вопреки общему мнению это правильно. Она это делает не для того чтобы усложнить себе жизнь, а для того чтобы больше воды мимо себя пропустить. Так мимо нее в потоке воды проплывает больше еды и кислорода. Так ее жизнь становится в несколько раз богаче. Мы же, в отличие от рыбы, всегда пытаемся плыть по течению в стагнирующем потоке, и в результате вместо 40 лет жизненного опыта, мы нажили однолетний жизненный опыт 40 раз. Мы не хотим выходить из комфортной зоны и потом удивляемся, почему в жизни было так мало возможностей. Мы хотим выиграть лотерею жизни, даже не купив лотерейного билета.

3. Третий урок достижения успеха можно выучить у маленьких ЛЬВЯТ. Этот урок успеха называется — «запачкайте морду кровью».

Они умеют учиться. Они учатся у старших более опытных львов. И учатся они не по учебникам и разговорам, а на деле. Они точно знают — чтобы научиться охотится нужно запачкать морду кровью. Мы же боимся даже руки замарать. Мы садимся за парты и смотрим на стоящего у доски разодетого зайца, который учит нас охотиться. Или еще хуже, закрываемся дома и учимся сами с собой, а когда приходит время охоты, мы не то что охотится не умеем, мы боимся запаха крови.

4. Четвертый урок успеха мы можем выучить у СОБАКИ. Он социальный и называется «повиляй хвостом первый».

В 21 веке уже не важно, что делаешь ты, а важно на что ты мотивируешь других людей. И прекрасный пример здесь собака. Собака не думает: «Сначала ты меня домой приведи, накорми и помой, а потом я тебе повиляю хвостом.» Собака первая отдает свои чувства и лишь потом получает взамен то, что ей нужно. При этом она не заставляет вас ей ничего отдавать, она делает так, что вы сами хотите это сделать.

5. Пятый урок успеха нам должна преподать ЗМЕЯ. Урок называется «не надо ныть».

Она не думает: «У меня нет ни рук, ни ног, у меня плохое зрение, я родилась не в той стране, меня никто не любит, мои родители обо мне не заботились с момента как я вылупилась». Змея обходится тем, что у нее есть, и мы даже боимся этого «животного-инвалида». И если ей что-то не нравится, она просто меняет шкуру и ползет дальше без сожалений.

Клетки кожи с возрастом обновляются медленнее, у новорождённых каждые 72 часа, у людей от 16 до 35 – только раз в месяц и дальше по убывающей. Но это совсем не причина, чтобы расстраиваться и опускать руки, поэтому мы будем бороться с морщинками.

Безусловно, состояние кожи во многом зависит от того, какие продукты мы употребляем. Предотвратить появление морщин в любом возрасте поможет правильный рацион. Если присмотреться к изображениям и фотографиям японок, то можно заметить, что даже в пожилом возрасте на их лицах почти не заметно морщин. Оказывается, что существует диета против морщин. Как ни грустно многим из нас, но ради гладкой сияющей кожи придётся отказаться от огромного количества кофе, копчёного, жирного, а так же тортов и пирожных.

Для того чтобы темп восстановления коллагена не снижался, нужен ВИТАМИН С. Именно он активирует те клетки соединительной ткани, которые вырабатывают коллаген. К счастью он есть практически во всех овощах, фруктах, зелени. Необходим так же ВИТАМИН А, который подталкивает организм к производству новых клеток кожи. Он же помогает избавлению от старых омертвевших клеток кожи.

БЕТА-КАРОТИН, который и превращается в ВИТАМИН А, сильнейший антиоксидант, борющийся со свободными радикалами содержится в моркови, помидорах, красном сладком перце, хурме, дыне, тыкве, кураге, апельсинах. Если включать часто в рацион эти продукты, то кожа приобретёт устойчивость к обезвоживанию, что замедлит процесс старения кожи. Постоянное присутствие этих продуктов в рационе сделает поверхность кожи гладкой, свежей и устойчивой к обезвоживанию и повреждениям.

Лучшее блюдо для пополнения этого витамина НА ЗАВТРАК – горсть кураги с чаем или морковный салат с оливковым маслом. Подойдёт и варёная или жареная морковь с маслом, сметаной. Хурма, апельсины подойдут для перекусов. А тушёная тыква на ужин.

Активно препятствует появлению морщин ОМЕГА-3 и ОМЕГА-6 кислоты. Они так же не дают закупориваться порам и защищают от воспалительных процессов. Идеальным источником этих кислот является рыба, а так же орехи. Поэтому рекомендуется включать в ежедневный рацион сельдь, сардины, форель, лосось, тунец, миндаль, фундук, льняное масло. А вот злоупотребление мясом, особенно красным приводит к ранним морщинам. Вообще-то для гладкости и упругости кожи полезны любые фрукты. И конечно, кроме внутреннего употребления, не забывайте правильно ухаживать за кожей и извне.

Будьте красивы и здоровы!

Писательница и психолог Сара Хансен считает, что несчастье имеет множество оттенков. Она лично обнаружила 50 — это те факторы, которые всегда влияют на нас отрицательно. Предлагаем всем ознакомиться со статьей Сары. Здесь все просто и понятно, но почему-то в нашей ежедневной борьбе мы так легко забываем об этом.

ВЫ ВСЕ ВРЕМЯ БЕСПОКОИТЕСЬ

Беспокойство — это как кресло-качалка, которое лихорадочно движется, но никуда не едет. Вы просто не в состоянии управлять своими действиями. Расслабьтесь и сконцентрируйтесь. Спокойствие поможет вам принять правильное решение. В конце концов, очень верно поется в известной песне: «Don’t worry, be happy».

ВЫ ХОТИТЕ ДЕРЖАТЬ ВСЕ ПОД КОНТРОЛЕМ

Иногда люди думают, что они выпрыгнули прямиком из комиксов про супергероев. Они считают, что способны контролировать абсолютно все. Любой их план должен немедленно осуществляться. Знаете, такая задача едва ли под силу даже Супермену. Реальность же такова, что мы не имеем возможности контролировать ничего, кроме себя. Смиритесь с этим, и вы сможете наслаждаться происходящим, не стараясь постоянно совершать невозможное.

ВЫ ОБИЖАЕТЕСЬ

Обижаться — это все равно что выпить яд и ждать, что другой человек умрет. Вы вредите только себе, накапливая отрицательную энергию. Отпустите ситуацию — это пойдет вам на пользу. Поймите, ваш обидчик, скорее всего, наслаждается жизнью и вообще о вас не думает, в то время, как вы тратите свои драгоценные часы на то, чтобы мысленно посылать ему лучи смерти.

ВЫ ДУМАЕТЕ, ЧТО ВСЕ ДОЛЖНЫ ИГРАТЬ ПО ВАШИМ ПРАВИЛАМ

Новость дня: мир понятия не имеет о ваших правилах. Чем раньше вы это осознаете, тем счастливее будете. Ни один другой человек не получил ваш меморандум о том, как надо жить, относиться к вам, делать свою работу и выстраивать отношения. Люди часто злятся на то, что кто-то никак не хочет соответствовать их внутренним идеалам. И, естественно, решение непосильной задачи — заставить всех жить по своей мерке — приносит много разочарований. Примите людей такими, какие они есть, и оцените весь спектр идей и точек зрения.

ВЫ СРАВНИВАЕТЕ СЕБЯ С ДРУГИМИ

Мы все играем в эту игру — берем какую-то крохотную часть жизни другого человека и сравниваем со своей. Например, я могу сравнить себя с Плющенко и сделать вывод, что я очень плохо катаюсь на коньках. Но кто знает, может быть, я лучше него пою или вожу машину? Вот почему такое разглядывание под микроскопом себя и других — бессмысленное занятие. Целое всегда будет больше той части, которую вы рассматриваете, но вы постоянно будете недовольны, сравнивая лишь отдельные элементы. Если вы никак не можете отказаться от сравнения, направьте его внутрь: вы сегодня стали лучше, чем были вчера?

ВЫ ДУМАЕТЕ, ЧТО ИСПОЛНЕНИЕ МЕЧТЫ СДЕЛАЕТ ВАС СЧАСТЛИВЫМ

Один говорит: «Я буду счастлив, когда заработаю сто миллионов долларов», а второй: «Я буду счастлив, когда сегодня за вкусным ужином соберется моя семья». Кто из них счастливее? Конечно, иметь большие цели — это здорово. Но когда вы связываете свое счастье только с будущими успехами — которые, кстати, могут и не случиться, вы не можете наслаждаться сегодняшним днем. Найдите то, что порадует сегодня, и позвольте завтрашнему дню удивить вас.

ВЫ — «СТАКАН, КОТОРЫЙ НАПОЛОВИНУ ПУСТ»

Если вы пессимист, то замечаете только плохое в вашей жизни. Ваше восприятие становится вашей реальностью. Попробуйте сосредоточиться на лучших качествах людей и на том хорошем, что есть вокруг. Чем больше вы будете видеть солнечного света, тем меньше теней вы станете замечать.

ВЫ ОДИНОКИ

Человек — социальное существо, и от этого никуда не денешься. Если однажды в субботнюю ночь вы обнаружите себя одиноким и подавленным, сделайте попытку изменить это. Как вы обычно находите друзей? Попробуйте посещать общественные места, где есть люди, разделяющие ваши интересы и убеждения. Улыбнитесь, протяните руку и будьте по-настоящему заинтересованы в собеседнике. Вы удивитесь, как здорово это поможет вам в построении долговременных отношений.

ВЫ ПРИДАЕТЕ СЛИШКОМ БОЛЬШОЕ ЗНАЧЕНИЕ ДЕНЬГАМ

Деньги делают жизнь лучше и проще, что уж скрывать, но они не приносят счастья. Подумайте, если бы завтра был последний день вашей жизни, вы действительно потратили бы оставшееся время на зарабатывание денег? Скорее всего, вы захотели бы провести эти часы с близкими людьми или занимаясь любимым делом. Жизнь в соответствии с внутренними целями приносит больше удовольствия, чем все деньги мира.

ВЫ НЕ НАХОДИТЕ ВРЕМЕНИ ДЛЯ ПРАВИЛЬНЫХ ВЕЩЕЙ

Иногда мы все чувствуем себя потерянными. Но только построение своей деятельности в соответствии с внутренними ценностями делает нас счастливее. Есть простое упражнение: составьте список ценностей и расставьте их по степени важности для вас. Затем сравните, сколько ваших ежедневных действий соответствуют вашим ценностям. Есть ли отклонения? Что вы можете сделать, чтобы изменить это?

ВЫ ОКРУЖЕНЫ НЕСЧАСТЛИВЫМИ ЛЮДЬМИ

Вы — это сумма пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени. Если ваши друзья являются постоянным источником негатива, то настал час поискать более позитивных людей.

ВЫ НЕ НАШЛИ СВОЕГО ПРЕДНАЗНАЧЕНИЯ

Множество людей подписались под той ложью, что смысл их существования — дожить до выходных. Неудивительно, что в мире так много несчастных прожигателей жизни. Перестаньте существовать и начните жить. Найдите свое предназначение и стремитесь к нему со всей страстью. Иногда вам будет трудно, иногда — страшно, но поверьте — это станет самым захватывающим приключением на вашем пути.

ВЫ АКТЕР, А НЕ АВТОР

Вы оказываете миру медвежью услугу, когда пытаетесь быть тем, кем на самом деле не являетесь. Играя чужую роль, вы никогда не сможете соответствовать собственным ожиданиям. Какая-то часть вашего сознания всегда будет знать, что вы подавили себя для того, чтобы читать строки, которые вы не писали и — что еще хуже — в которые вы не верите.

ВЫ ЗАСТРЯЛИ В СВОЕМ ПРОШЛОМ

Многие люди становятся продуктом своего прошлого — суммой сожалений, печалей и разнообразных «что если». Да, на ошибках прошлого можно учиться, но его нельзя изменить или пережить заново. Живите в настоящем — это единственный способ добраться до будущего.

ВЫ ЖИВЕТЕ МЫСЛЯМИ О БУДУЩЕМ

Некоторые думают, что счастье — это пункт назначения, хотя на самом деле только дорога к нему дает нам ощущение полноты жизни. Воспринимайте все происходящее как приключение. Если вы этого не сделаете, то так и будете несчастны, ожидая своего прекрасного «завтра». Но ведь жизнь — это одно бесконечное «сегодня», верно?

ВЫ НЕЗДОРОВЫ

Да-да, занятия спортом, правильное питание и здоровый сон напрямую влияют на ваше ощущение счастья. Эмоции зависят от многих физических факторов. Связь ума и тела настолько прочна, что иногда парочка упражнений, прогулка на свежем воздухе и дополнительный час сна могут здорово улучшить ваше настроение.

ВЫ ПЕРФЕКЦИОНИСТ

Есть три типа перфекционизма: перфекционизм по отношению к себе — когда вы ожидаете совершенства от себя, социальный перфекционизм — когда вам кажется, что другие ожидают от вас совершенства, и перфекционизм по отношению к другим — когда вы ожидаете совершенства от других. Все три типа делают вас несчастным. Давайте просто смиримся с тем, что совершенство недостижимо — а если честно, то еще и скучно — и жить станет намного легче.

ВЫ БОИТЕСЬ НЕУДАЧИ

Некоторые люди так боятся совершить ошибку, что предпочитают ничего не делать. Представьте, что вы поступили бы так, когда только учились ходить. Вы бы до сих пор ползали. К сожалению, взрослея, мы иногда теряем мужество и боимся пробовать что-то новое. Если вы смиритесь с таким образом мышления, ваша жизнь никогда не будет полной — соответственно, не видать вам счастья, как своих ушей.

ВЫ ЦЕПЛЯЕТЕСЬ ЗА ПРИВЫЧНОЕ

Рост происходит за пределами нашей зоны комфорта. Если вы не решитесь выйти за рамки привычного, вы никогда не узнаете радости победы над страхами и обретения крыльев. Однажды птице приходится прыгнуть, чтобы научиться летать. Вы не можете оставаться в гнезде и быть счастливым, наблюдая за полетом других.

ВЫ КОМУ-ТО ДОЛЖНЫ

Долги провоцируют стресс, разрыв отношений и финансовые трудности. Разработайте план, как вы будете рассчитываться с кредиторами, и вам сразу станет намного спокойнее.

ВЫ ЖАЖДИТЕ ОЦЕНКИ

Если вы ждете, что другие будут оценивать вас по достоинству, вы всегда будете несчастны. Никто, кроме вас самих, не в праве определять ваши значимость и ценность.

ВЫ ПРЕНЕБРИГАЕТЕ БЛИЗКИМИ ОТНОШЕНИЯМИ

Знаете, о чем жалеют люди на смертном одре? Нет, вовсе не о том, что они заработали мало денег и провели недостаточно времени в офисе. Большинство людей вспоминает об отношениях, которые были разрушены в погоне за ненужными вещами. Не пренебрегайте семьей и друзьями. В конце концов, любовь все еще остается величайшей ценностью в мире.

ВЫ ПРОКРАСТИНИРУЕТЕ

Прокрастинация — это бесконечная спираль разочарования. Вы откладываете дела на потом, и чем больше вы поступаете таким образом, тем тяжелее ваш груз. Это все равно что пытаться бежать марафон и по пути собирать камни. В конце концов вес становится просто неподъемным. Вы должны закончить начатое и выбросить эти камни, чтобы оставаться легким и готовым к маневру, не перетаскивая в завтрашний день 20 дел из вчерашнего.

ВЫ НЕ УЧИТЕСЬ

Изучение новых вещей приносит радость открытия. Найдите себе хобби, поищите новый интерес в жизни. Обучаясь, вы познаете мир заново — а значит, остаетесь молодым, способным удивляться и счастливым.

У ВАС ЕСТЬ НЕРЕАЛИЗОВАННЫЕ МЕЧТЫ

Призраки несбывшихся желаний могут преследовать нас. К счастью, мы всегда можем вдохнуть жизнь в наше мироощущение, если сумеем найти мужество двигаться за новыми возможностями.

ВАМ СКУЧНО

Жизнь многих людей протекает без изменений, и это может вести к скуке. У нас есть новейшие достижения науки и техники, мир вокруг прост и относительно безопасен, и в нем не остается места приключениям. Рутина засасывает. Но есть много способов привнести разнообразие в жизнь. Поставьте перед собой цель делать то, что выбивает вас из привычной колеи и даже пугает — поверьте, найдется очень много того, что сможет вас разбудить, встряхнуть, удивить и очаровать.

ВЫ СЛИШКОМ ЗАНЯТЫ

Вы все время заняты, поэтому не успеваете чувствовать себя живым. О каком счастье тут может идти речь? Пересмотрите свое расписание. Вы наверняка обнаружите там множество вещей, которые отбирают у вас время, но ничего не дают взамен.

ВЫ МАЛО СПИТЕ

У людей, страдающих от бессонницы, в 10 раз больше шансов впасть в депрессию, чем у тех, кто хорошо спит. Высыпайтесь — и будет вам счастье.

ВЫ ПРОВОДИТЕ НЕДОСТАТОЧНО ВРЕМЕНИ В ОДИНОЧЕСТВЕ

Иногда нужно дать своим ушам отдых от шума жизни и сосредоточиться на внутреннем монологе. Проводить время наедине с собой — естественно и нормально. Неважно, будет ли это чашечка кофе на скамейке в парке или недельная поездка в горы для занятия альпинизмом. Ваша психика будет очень признательна вам за такие моменты уединения.

У ВАС НЕТ ЦЕЛИ

Бесцельная жизнь — это бесконечный источник разочарования. Вместо того, чтобы просто позволять вещам происходить с вами, создавайте свое будущее, устанавливая цели и достигая их. Видеть, что цель успешно достигнута, — одна из величайших радостей в жизни.

ВЫ ЗАВИСИМЫ

Зависеть от других проще, но независимость — это черта взрослого человека. Те, кто цепляется за других и не планирует быть свободными, обречены на борьбу с заниженной самооценкой. Невозможно взлететь на собственных крыльях, если вы отягощены необходимостью постоянно «тащить» с собой кого-то еще.

ВЫ ДУМАЕТЕ, ЧТО НЕ ЗАСЛУЖИЛИ СЧАСТЬЯ

Некоторые имеют искаженные представления о том, что они не заслуживают счастья. Их гложет чувство вины за прошлые поступки или они просто считают, что недостойны такой эмоции. Но счастье — это опыт, который должен испытать каждый. Зачеркните «не» в своем «я не заслуживаю» и посмотрите, что изменится.

ВАМ ВСЕГДА ЧУТЬ-ЧУТЬ НЕ ХВАТАЕТ

Для ощущения полноты жизни вам всегда не хватает еще чего-то. И еще. И еще вот этого — немножко, самую малость. Если вы постоянно находитесь в шаге от удовлетворения, ваши шансы на счастье существенно снижаются. Это никогда не закончится, монстр жадности так и будет грызть вас изнутри. Вы все время будете врать себе, что вот-вот найдете последнюю вещь, которая сделает вас счастливым. На самом деле, эта яма не имеет дна. Попробуйте почувствовать радость каждого момента, и вы ощутите небывалый подъем.

ВЫ ИГНОРИРУЕТЕ ВОЗМОЖНОСТИ

Когда возможность стучится в дверь, многие из нас просто делают звук телевизора погромче и устраиваются на диване поудобнее. Еще бы, ведь эта возможность выглядит как работа или выталкивает вас из зоны комфорта, а вам это ни к чему. Проще отсидеться, верно? Но если такое поведение войдет в привычку, однажды вы проснетесь в глубоком разочаровании, когда поймете, что упустили все шансы. Трудно быть счастливым, если вы не даете хорошим вещам происходить в вашей жизни.

ВЫ САМОДОВОЛЬНЫ

Самодовольство дает иллюзию спокойствия. Все идет отлично, жизнь вас не бьет, вы прекрасны, как бог — что еще нужно? На самом деле, вы просто плывете по течению, и в один день оно может вынести вас на очень недружелюбный берег. Боритесь, преодолевайте себя, не позволяйте себе закостенеть в пассивном существовании.

ВЫ НЕНАВИДЕТЕ СВОЮ РАБОТУ

Как ни крути, на работе вы проводите большую часть своей жизни. Трудно сохранить счастливую улыбку, если вы всеми фибрами души ненавидите это место и людей, которых встречаете там ежедневно. Все-таки работа должна приносить радость и удовлетворение, а не только возможность платить по счетам.

ВЫ ГОНЯЕТЕСЬ ЗА НЕНУЖНЫМИ ВЕЩАМИ

Иногда мы забываем, что действительно важно для нас. Просто подумайте — так ли вам нужен этот новый автомобиль, если ради этого необходимо работать на трех работах и жертвовать временем, которое вы могли бы провести с семьей?

У ВАС НЕТ ДУХОВНОЙ ЖИЗНИ

Современные исследования показывают взаимосвязь между духовностью и счастьем. Это объясняется тем, что медитация или молитва, а также общение с позитивно настроенными единомышленниками, успокаивают, помогают расслабиться и настроиться на перемены к лучшему.

У ВАС НЕТ НАСТОЯЩИХ ДРУЗЕЙ

Вас могут окружать сотни приятелей и знакомых, но если среди них нет ни одного близкого друга, который был бы с вами даже в самую сильную бурю, то вы будете несчастливы. Жизнь — это постоянное взаимодействие с людьми, и если вы не уверены, что ваши связи прочны, возможно, вам стоит поискать друзей. Вы будете чувствовать себя более уверенно, зная, что у вас всегда есть поддержка.

ВЫ БОИТЕСЬ СЕБЯ

Это странно, но многие боятся себя и не доверяют своим инстинктам. Но если вы не доверяете даже себе, то кому вообще вы можете доверять? Научитесь верить в свои решения и не сомневаться в собственном жизненном пути. Именно это и называется «гармонией».

ВЫ СЛИШКОМ ОБЕСПОКОЕНЫ ТЕМ, ЧТО ДУМАЮТ ДРУГИЕ

Как только вы примете тот факт, что всем понравиться невозможно, жизнь сразу заиграет яркими красками. Попытки угодить всем и каждому однажды сведут вас с ума. Нет смысла жить, постоянно пытаясь подстроиться под кого-то.

ВЫ НЕ РАССЛАБЛЯЕТЕСЬ

Все-таки жизнь — это игра, и всем нам время от времени нужен тайм-аут. Если вы не позволяете себе отдыхать, стресс и разочарование будут сопровождать вас постоянно. Научитесь расслабляться и восстанавливать силы, и тогда ваше психическое и физическое здоровье заметно улучшится.

ВЫ НЕ РИСКУЕТЕ

Многие люди не используют их жизненные возможности по максимуму. Если вы чувствуете, что способны на большее, рискните, бросьте вызов судьбе. Вы можете почувствовать восторг первооткрывателя, в то время как ваши знакомые будут по-прежнему будут лениво барахтаться в болоте повседневности. Преодоление границ делает жизнь намного привлекательней.

ВЫ НЕТЕРПЕЛИВЫ

Ох, как же трудно быть терпеливым, как тяжело ждать, но иногда это все, что вы можете сделать. Порой обстоятельства заставляют нас замедляться и выжидать, нужно просто смириться с этим. В конце концов, вы можете выбрать — успокоиться и не торопиться с решением или поспешить и людей насмеши

БЕГАТЬ ПО УТРАМ нужно натощак, перед завтраком, а ВЕЧЕРОМ – через два часа после и за час до приема еды. В целом, основными временными промежутками в течение дня, когда мышцы больше всего готовы к нагрузкам, являются 3 периода: с 6:30 до 7:30, с 11:00 до 12:00 и с 16:00 до 18:00.

При БЕГЕ ТРУСЦОЙ больше часа может возникнуть такой промежуток, когда организм уже исчерпал весь запас гликогена, а жир еще не начал расщепляться. В этот момент организм начинает сжигать легко расщепляемый мышечный белок. Так что если вы хотите “подсушиться”, но не терять мышечную массу, то долгий бег трусцой – не ваш вариант. Так что же делать, если вы хотите скинуть несколько килограммов жира, но не расставаться с таким трудом накаченными мышцами?

Ответ прост – ИНТЕРВАЛЬНЫЙ БЕГ. Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха, например, так: 100 метров – ходьба, 100 метров – бег трусцой, 100 метров – спринт с максимальной выкладкой. И так 30-40 минут. Есть ещё один интересный момент в интервальном беге: после него организм продолжает активно сжигать жир примерно 6 часов.

В беге для похудения лучше всего чередовать быстрый бег на короткое расстояние с медленным бегом на длинное расстояние – это не даст организму быстро привыкнуть к одинаковым нагрузкам, что приведет к сжиганию большего количества калорий. Бег должен приносить удовольствие, хорошее настроение, ощущение свободы и гармоничности. Скакалка – отличный дополнительный аксессуар, который вместе с бегом поможет вам похудеть. Вы можете брать ее с собой, когда идете бегать. Также захватите в дорогу плеер с любимой музыкой, и наслаждайтесь процессом!

Похудеть с помощью бега — это действительно реально, а кроме того, полезно. Самое главное — бегать регулярно. И уже через несколько недель Вы не только увидите радующий Вас результат, но и обратите внимание, что появляется жизненная энергия, легкость во всем теле, бодрость духа и хорошее, радостное настроение на весь день.

Будьте красивы и здоровы!