Кожа - это самый большой орган нашего тела, она защищает, согревает и поддерживает весь организм. Поэтому мы должны заботиться о коже, в особенности о коже лица, которая подвержена всевозможным воздействиям внутренней и внешней среды.

Витамины являются одним из важнейших составляющих здоровья и жизнедеятельности кожи. Замечательно, что кожные покровы могут сообщать о нехватке необходимых витаминов в довольно определённой форме: это может быть сухость, раздражение, мелкие морщины, акне и т.д.

Разумеется, основной ресурс витаминов должен содержаться в нашем пищевом рационе, но коже необходимо также поверхностное увлажнение и питание, поэтому в нашем арсенале есть кремы, концентраты и сыворотки, которые способны быстро восстановить недостаток витаминов и питательных веществ.

Средства по уходу за кожей могут содержать высокую концентрацию одного или нескольких витаминов в зависимости от предназначения. Основные витамины, проверенные временем и героически проявившие себя в борьбе с различными проблемами:

витамин А – разглаживание морщин, осветление пигментных пятен

витамин В – уменьшение раздражения

витамин С – осветление пигментных пятен, себорегуляция

витамин Е – увлажнение

витамин К – осветление тёмных кругов под глазами

Использование кремов с комбинацией витаминов позволяет предупредить несколько проблем сразу, а нанесение мультивитаминной маски раз в неделю – ещё одна возможность поблагодарить кожу за её верную службу.

Будьте здоровы и красивы!

Кардио-тренировки - тренировки, направленные на максимальные затраты энергетических ресурсов организма.

Как этого добиться?

Существует несколько правил, которые в совокупности дают нам мощную кардио-тренировку:

1-ОЕ

Энергия потребляемая должна быть выше энергии получаемой. ТОЛЬКО при этом условии возможно жиросжигание. Собственно, кардио-тренировка - это механизм повышения энергии потребляемой, а диета - снижение энергии получаемой.

2-ОЕ

Кардио-тренировка должна быть достаточно продолжительной. ( не менее 20-ти минут ). Организм использует в качестве источника энергии два ресурса: углеводы и жиры. Жиры гораздо "дороже" перерабатывать, поэтому организм использует в обыденной жизни более "дешевые" углеводы, запасая жиры на черный день. Собственно, когда мы довольно длительное время сжигаем энергию ( и углеводы наши заканчиваются ), организм вынужден использовать более "дорогой", но более "мощный" источник энергии, т.е жиры.

3-Е

Дабы не навредить себе, прислушивайтесь к своему сердцу. Если оно начинает бешено стучать, то это верный признак того, что пора бы сбавить обороты, а то и вовсе остановиться. Во время кардио пульс должен быть чаще, чем обычно, но и зашкаливать он не должен.

4-ОЕ

Тренировка либо короткая и интенсивная ( 20-35 минут в быстром темпе ), либо длительная и в среднем темпе ( 40-60 минут ). Очень не советую делать свою тренировку больше часа, т.к вы прежде всего атлет и доводить себя до дикого истощения ( а вы так доведете ) не стоит.

5-ОЕ

Любая скоростная тренировка выполняется только при условии хорошо прогретых суставов и мыщц. В противном случае вы рискуете что-то себе потянуть или надорвать. Помните о разминке.

Летом многие потратили немало времени на пляжах разных стран, чтобы приобрести бронзовый загар. К сожалению, красивый цвет уходит быстро, а так хочется чтобы он держался подольше, напоминая о летнем отдыхе и веселых деньках. Конечно, кто-то может продолжить загорать в солярии, но мы рекомендуем более здоровый и натуральный способ сохранить цвет и позаботиться о коже. Например, HEMPZ “ Touch of Summer” - увлажняющее молочко с бронзантом разных оттенков. Это средство имеет накопительный эффект, таким образом, интенсивность оттенка может варьироваться в зависимости от частоты нанесения. Также, помимо золотистого оттенка, молочко увлажнит и смягчит кожу.

Очень важно перед нанесением молочка-бронзанта использовать скраб, чтобы цвет ложился ровно, натурально и держался дольше.

Будьте здоровы и красивы!

Абсолютным большинством людей растяжка воспринимается всего лишь как необходимый элемент подготовки в некоторых видах спорта, таких как гимнастика или акробатика. Хотя по своей потенциальной пользе растяжку стоит рекомендовать практически каждому человеку, следящему за своим здоровьем.

Хорошо известно, что упражнения на растяжку делают вас более ГИБКИМ, но менее известен тот факт, что они СПОСОБСТВУЕТ УКРЕПЛЕНИЮ МУСКУЛОВ.

Сильные мышцы нужны нам для того, чтобы сохранять равновесие в вертикальном положении, начинать движение с места, нагибаться и подниматься. Мышцы, тренируемые на растяжку, — самые сильные. Естественно, ГИБКОСТЬ — лишь одна из составляющих хорошей физической формы. Чтобы увеличить силу и выносливость мускулов, вам также надо выполнять аэробные упражнения. Растяжка - необходимый элемент всех комплексов, направленных на поддержание хорошей физической формы.

• Развивает гибкость, что позволяет более свободно двигаться и помогает сохранить подвижность в старости.

• Предотвращает травмы, поскольку мышцы и суставы могут двигаться легко, не перенапрягаясь.

• Уменьшает ревматические и мышечные боли, поскольку мышечное напряжение ослабевает после физической нагрузки.

• Прыжки, подъемы и наклоны выполняются с большей легкостью, поскольку хорошо разработанные мышцы сокращаются с большей силой.

• После того как исчезает мышечное напряжение, появляется ощущение здоровья.

Преимущества выполнения регулярной растяжки становятся особенно очевидными с возрастом. Со временем связки и суставы теряют свою гибкость и эластичность, тогда как растяжка помогает предотвратить эти процессы, а ваши движения будут оставаться такими же легкими и плавными, как и в молодом возрасте.

ЗАЧЕМ РАСТЯГИВАТЬСЯ?

1. Растяжка расширяет область движения суставов.

2. Растяжка улучшает деятельность мышц и суставов.

3. Растяжка способствует релаксации.

4. Растяжка предотвращает травмы суставов, которые во время движения подвергаются особенно сильной нагрузке.

5. Растяжка помогает избавиться от скованности и неприятного ощущения в суставах и мышцах, которые человек некоторое время не задействовал.

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ РАСТЯЖКИ

• всегда разогревайтесь перед выполнением растяжки. Повторите растяжку после завершения упражнения;

• поработайте со всеми мускулами и суставами, а не только с теми, которые будут задействованы во время выполнения упражнений. Уделите внимание пояснице, мышцам спины, груди, плечам, группам мышц передней и задней части бедер, тазобедренному суставу и ягодицам, разработайте голени ног, шейные суставы, руки и запястья;

• не делайте резких движений. Растяжку следует выполнять плавно, чтобы не травмировать мышцы, связки и суставы;

• выполняя растяжку, вы должны чувствовать напряжение в мышцах и суставах, но не боль. Не стремитесь сразу достичь большего, чем вы можете;

• не задерживайте дыхание. Дышать нужно спокойно, полной грудью, вдыхая через нос и выдыхая через рот;

• пусть ваши мысли текут так же плавно, как и ваши движения. Время, когда вы выполняете растяжку, удачно подходит для того, чтобы еще раз подумать, каких целей вы хотите достичь в результате предстоящей тренировки.

ГЛАВНОЕ ПРЕИМУЩЕСТВО РАСТЯЖЕК

Растяжку можно ВЫПОЛНЯТЬ ГДЕ УГОДНО, КОГДА угодно и СКОЛЬКО угодно.

Занятие растяжкой может быть непродолжительным, ведь 5-10 минут вполне хватит, чтобы растянуть одну-две группы мышц.

Удобные моменты для растяжки:

• утром перед началом рабочего дня;

• через каждые 2-3 часа непрерывного сидения за рабочим столом;

• если затекли мышцы;

• сидя перед телевизором или читая книгу;

• или в любой другой удобный для Вас момент.

РАСТЯЖКА с точки зрения ФИЗИОЛОГИИ:

в состоянии стресса наши мышцы остаются в постоянном напряжении (гипертонусе), не позволяя крови и лимфе циркулировать нормально. Растягиваемая мышца не просто расслабляется, а приходит в тонус, противоположный напряжению; к ней приливает больше крови, в результате улучшается ее питание (трофика). В конечном итоге улучшается кровоснабжение и сердечной мышцы, и других внутренних органов, и головного мозга – всего организма. То же происходит и с лимфообращением.

Все клетки тела, а главное – мозг, получают больше кислорода, в них улучшается обмен веществ. И, наконец, главное преимущество стретчинга перед динамическими упражнениями: статические растягивания позволяют сохранять расслабление и контроль над дыханием. Упражнения на растяжку – это особая форма работы с энергией, поэтому они являются обязательной частью восточных телесных практик, будь то йога, тайчи, ушу или цигун.

КИТАЙСКИЙ ВЗГЛЯД

Если на мышцы можно воздействовать хотя бы массажем, то на связки – только растягиванием. Развитие эластичности суставов предупреждает артроз и артрит, а если посмотреть на это с точки зрения китайской медицины, то, разрабатывая суставы, мы в буквальном смысле продлеваем себе жизнь.

Кроме того, связки напрямую связаны с работой печени и желчного пузыря, которые, в свою очередь, отвечают как за вспыльчивость, так и за состояние подавленности. Правильные комплексы на растягивание подводят нас к золотой середине – спокойному, гармоничному, уравновешенному состоянию духа.

Продукт под названием СЫВОРОТКА (serum) появился на рынке косметических средств в начале 90-х. Если профессиональные косметологи имеют различные сыворотки в своем арсенале и признают их необходимость, то в домашнем уходе сыворотки менее распространенны из-за неправильного понимания их применения.

1. Сыворотка представляет собой гелеобразную жидкость различной плотности с высоким содержанием активных веществ (гиалуроновая кислота, витамины, гликолевая кислота и многие другие).

2. Сыворотка – это низкомолекулярное вещество, благодаря этому активные ингредиенты имеют возможность проникать в глубокие слои эпидермиса.

3. Сыворотка является очень экономичным продуктом, так как двух капель достаточно чтобы обработать область лица и шеи.

4. Сыворотка не является заменителем крема, так как ее действие направленно на более глубокие участки кожи, при чем увлажнение и питание поверхности минимально, в то время как крем питает и увлажняет в основном поверхность эпидермиса.

5. Сыворотка применяется при желании найти быстрое решение для определенной проблемы (сухость, пигментация, потеря эластичности). Наноситься после умывания и тонизирования под крем или макияж.

6. Сыворотка не является средством только «возрастного» ухода и может в случае необходимости применяться в любом возрасте.

Осенью солнечная активность снижается и это позволяет нам начать использовать интенсивный уход для устранения косметических дефектов.

ПИЛИНГИ зарекомендовали себя как наиболее эффективные методы, причем их типы и интенсивность могут варьироваться в зависимости от степени проблемы.

В домашних условиях рекомендуется применять два типа пилинга (отшелушивание):

1. МЕХАНИЧЕСКИЙ (скрабы) – в их основе находятся абразивные частицы различного размера, формы и происхождения (от абрикосовых косточек и морской соли до алюминевого порошка). Мы советуем использовать скрабы с отшлифованными микрочастицами, которые не повреждают кожу (например, бамбуковый пилинг). Скрабы не рекомендуется использовать при очень чувствительной коже, раздражениях и покраснениях, а также при наличии активной угревой сыпи.

2. ХИМИЧЕСКИЕ (крема, сыровотки, лосьоны). В состав такого пилинга входят энзимы и кислоты (фруктовые, молочная, гликолевая и т.д.) различной степени концентрации, но не превышающие 10% в основном для домашнего ухода. Наносятся в вечернее время. При этом, очень важно помнить, что крема с SPF необходимо использовать всегда и даже в пасмурную погоду, так как УФ излучения легко проникают через облака и негативно воздействуют на кожу.

Будьте красивы!

В спортивной практике наработано множество методов развития аэробной и анаэробной мощности. Один из них, чрезвычайно простой и мощный, называется протокол Табата (Tabata Protocol) или интервальные тренировки Табата.

В ЧЕМ ЖЕ СУТЬ ТАБАТЫ?

Табата - это короткая высокоинтенсивная тренировка, разработанная в 1996 году японским ученый и спортивным врачем Идзуми Табата. Он доказал, что кратковременная нагрузка, при которой организм работает на максимуме своих возможностей, в несколько раз эффективнее фитнеса в классическом понимании.

ЦИКЛ ТАБАТА состоит из 8 упражнений, на выполнение каждого из которых отводится 20 секунд, и 10-секундные перерывы между подходами — в сумме это действительно всего 4 минуты.

Однако для достижения видимого результата рекомендуют выполнять подряд не менее 5 ЦИКЛОВ. Таким образом, само занятие занимает 20 минут.

Перед началом тренировки обязательно нужно размять мышцы, чтобы не получить травму – это еще минимум 5 минут.

Не стоит также забывать о заминке: если вы резко прекратите всякое движение после ударной нагрузки на сердце, оно может остановиться. Закончить тренировку можно быстрой ходьбой, которая постепенно превращается в медленную (если занимаетесь на улице) или растяжкой (если занимаетесь в ограниченном пространстве). При этом сердечный ритм придет в норму, организм «остынет» и выпустит напряжение из мышц.

Очень важно правильное дыхание: выдох на пике упражнения и глубокий вдох во время расслабления и возвращения в исходное положение.

В итоге полноценная двадцатиминутная тренировка с учетом разминки,заминки и минутных перерывов между циклами займет не менее получаса. Нет необходимости в ежедневной нагрузке такого рода: 3-4 раз в неделю достаточно.

ЭФФЕКТ ОТ ЗАНЯТИЙ

Видимый результат уже через 6 недель регулярных занятий: основные группы мышц придут в тонус, тело подтянется, запустится процесс сжигания подкожного жира. Тренирует сердечную мышцу и развивает выносливость.

Быстро уходит лишний вес.

ПРЕИМУЩЕСТВА

- Минимальные затраты времени (всего полтора часа в неделю).

- Не требует специальной подготовки: упражнения доступны для понимания новичков и просты в выполнении; уровень сложности упражнений можно подобрать индивидуально.

- Табата, как и любая физическая нагрузка ведет к уменьшению жировых отложений.

- Не нужен дорогостоящий инвентарь: для занятий из экипировки потребуется только удобная одежда и обувь, а также секундомер, который с успехом может заменить одно из современных приложений для компьютера или мобильного телефона.

- Не потребуется для занятий табата и специально оборудованного помещения. Можно совершенно комфортно заниматься дома, на свежем воздухе – в парке, на спортивной площадке или даже на пляже.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ВЫБРАТЬ ДЛЯ ТРЕНИНГА ТАБАТА

Протокол Табата прост, но для достижения максимального эффекта упражнения должны отвечать следующим требованиям:

- задействовать как можно больше мышц тела, особенно крупных: (отжимания от пола, приседания с отягощением, прыжки из полуприседа, велосипед, упражнения на пресс и скручивания, свинги гири, подтягивания прямым или обратным хватом);

- быть технически простыми;

- заставлять мышцы работать в анаэробном режиме;

Цель упражнений – заставить организм рекрутировать как можно больше волокон в каждой мышце. При этом за 20 секунд активной фазы сначала действуют АТФ-механизмы энергообеспечения, а к концу фазы подключаются гликолитические. Жжение в мышцах в фазе спринта – лучший показатель того, что вы все делаете правильно.

Подойдут упражнения, максимально задействующие крупные мышцы: отжимания от пола, приседания с отягощением, прыжки из полуприседа, велосипед, упражнения на пресс и скручивания, свинги гири, подтягивания прямым или обратным хватом.

МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ

Табата – тренировки очень высокой интенсивности, а потому категорически противопоказаны в период восстановления, новичкам и людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

ТЕХНОЛОГИИ А ПОМОЩЬ: Табата-таймеры

Для максимальной эффективности Табата-тренировки рекомендуется пользоваться специальным таймером. Разновидностей таймеров для Табата – огромное количество: от простейших видеороликов подобных этому до специально созданных приложений.

Владельцам iPhone на платформе iOS 4.1 и выше разработчики предлагают простой и понятный таймерTabata Pro стоимостью $2.99.

УСПЕХОВ ВАМ НА ПУТИ К КРАСОТЕ И ЗДОРОВЬЮ

Лето подходит к концу, но сезон отпусков все еще в разгаре. И каждый из нас стремится сполна насладиться солнцем и теплыми деньками. А самые отчаянные модницы стараются проводить как можно больше времени на солнце, чтобы добиться эффекта "бронзовой статуэтки". Солнечные ванны, несомненно, полезны, и нашему организму необходим витамин D, который образуется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. Пляжные игры и купание также отлично укрепляют общий тонус организма. Однако необходимо помнить, неумеренное пребывание на солнце может привести к ряду проблем, которые нелегко устранить впоследствии.

Итак, вашему вниманию несколько полезных советов, о том, как предотвратить и минимизировать негативное влияние солнца на кожу и на организм в целом.

Правило 1.

Умывайтесь. Повышенная температура воздуха стимулирует выделение кожного сала, что приводит к закупорке пор и образованию "черных точек". Необходимо умываться два раза в день, с использованием геля или молочка, и тонизировать кожу лосьоном.

Правило 2.

Защищайте кожу. Пользуйтесь солнцезащитным кремом с высоким SPF. Солнечные лучи пересушивают кожу, что приводит к потере эластичности и образованию мелких морщин (фотостарение), а также образованию пигментных пятен.

Правило 3.

Увлажняйте кожу. Кожа быстро теряет естественные запасы влаги, поэтому очень важно наносить увлажняющие гели и кремы на лицо и тело, чтобы сохранить свежесть и шелковистость кожи.

Правило 4.

Пейте много воды. Жаркая погода вызывает повышенное потоотделение и организм теряет запасы влаги. Обезвоживание может привести к солнечному удару, который серьезно повреждает жизненно-важные органы. Необходимо выпивать около 10 стаканов воды в день, причем не заменять воду другими жидкостями.

И помните, красота – это, прежде всего, здоровье. Заботьтесь о себе и будьте красивы.

Для того чтобы в хрящевой и соединительной тканях, а также в межсуставной жидкости не снижалось количество гиалуроновой кислоты, надо есть продукты содержащие мукополисахариды – вещества, жизненно необходимые нашим суставам.

Это продукты имеют важное свойство – желирующую способность. К таким продуктам относятся:

1) Морские водоросли

2) Мидии

3) Креветки

4) Связки, кости и хрящи рыб, птиц и животных.

Чтобы КАЛЬЦИЙ НЕ ВЫМЫВАЛСЯ ИЗ КОСТЕЙ, важно включить в рацион продукты, богатые витамином D:

1) Яичный желток

2) Кисломолочные продукты

3) Сыр и творог

4) Сливочное масло

5) Печень рыб

Дозу этого витамина следует увеличить курильщикам.

Коллаген, пористый белок, защищающий кожу от морщин, также является основным компонентом хряща, и действует как амортизатор в суставах, помогая им выдерживать годы ударов и давления. Падение уровня коллагена часто является критическим шагом к развитию остеоартроза. Продукт богатый кварцетином - антиоксидантом, играющим важную роль в производстве коллагена, и замедляющим его износ: - Яблоко. Свежие яблоки содержат гораздо больше кварцетина, чем обработанные. Наибольшая концентрация кварцетина в красных яблоках, и чем насыщеннее цвет, тем лучше.

Для УКРЕПЛЕНИЯ КОСТЕЙ необходим фосфор и кальций. Они содержатся в следующих продуктах:

1) Молоко 2,5% жирности

2) Творог

3) Сыр твердых сортов

4) Морепродукты

5) Рыба

Костная ткань содержит значительную часть коллагена (50%). Его потеря в матрице костной ткани из-за голодания или недостатка витамина С способствует развитию остеопороза. Поэтому необходимо употреблять в суточный рацион достаточное количество аскорбиновой кислоты в любой период года.

Наиболее богаты витамином С следующие продукты:

1) Шиповник

2) Красный болгарский перец

3) Черная смородина

4) Брюссельская капуста

5) Хрен

6) Укроп и петрушка

7) Облепиха

Прыжки через скакалку уже давно вышли из категории забавы для девчонок и являются хорошим видом физической подготовки боксёров, легкоатлетов и тех, кто занимается единоборствами.

СКИПИНГ (другое название прыжков через скакалку) очень полезен для тех, кто только начинает делать шаги в мир спорта – неважно, профессионального или любительского. Во-первых, Вы задействуете большое количество мышц ног, в частности, икроножные и четырехглавые мышцы. Активную роль в прыжках берут и мышцы спины, предплечья. Во-вторых, скипинг оказывает благоприятное влияние на всю сердечно-сосудистую систему человека.

Также прыжки через скакалку полезны тем людям, которые намерены развить свою выносливость и сбросить лишний вес. Подумать только – 10-минутные прыжки в среднем темпе 100 – 120 движений в минуту смогут заменить Вам двухкилометровую пробежку. Учёные утверждают, что скипинг сжигает больше калорий, чем плаванье или езда на велосипеде. К тому же, это один из самых доступных и недорогих тренажёров для тренировки в наше время!

В среднем человек забывает 30% из того, что он слышал — через 20 минут, и 50% того, что он слышал в течение получаса!

1. ТРЕНИРОВКА

Кроссворды, счет в уме, решение логических задач, заучивание стихов наизусть, изучение иностранных языков – вот то, что является отличным способом задавать мозгу работу. Это самые простые и действенные приемы для улучшения памяти!

2. ВИНОГРАДНЫЙ СОК

Если включить в наш рацион этот сок, то память улучшится на 20%. Виноградный сок должен быть фиолетового цвета. В нем содержится много антиоксидантов, которые омолаживают мозг.

3. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Ходьба, бег трусцой, танцы – все то, что тренирует тело, улучшает память. Такая активность способствует поступлению кислорода в мозг, способствует запоминанию (образуются новые клетки).

4. ПРОГОВАРИВАНИЕ

Когда мы вслух проговариваем, например, номер телефона, адрес или имя, то наш мозг фиксирует эту информацию быстрее, нежели мы просто запишем.

5. СОН

Хороший сон – залог здоровья. Люди, которые высыпаются и живут дольше. Во сне наш организм расслаблен. Во сне резко усиливается выработка омолаживающих гормонов. Выспавшийся организм запоминает информации в 2 раза больше, чем тот, кто страдает бессонницей.

6. РЕЛАКСАЦИЯ

Медитация, йога, массаж и т. п. помогут в концентрации внимания.

7. ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ

Если каждое утро перемещать глаза из стороны в сторону в течение 30 секунд, то память улучшится на 10%. Это признанный факт. Это достигается тем, что оба полушария мозга будут работать в гармонии друг с другом.

8. АССОЦИАЦИИ

Самым плодотворным запоминанием является ассоциативный ряд. Это должны быть яркие, запоминающиеся образы, запахи.

9. ПИТАНИЕ

Здоровое и правильное питание способствует отличному запоминанию. Конечно, это продукты – антиоксиданты. Черника, брокколи, шпинат, орехи, цитрусовые, свекла, чернослив, изюм. Не забываем, естественно, про омега – 3 жирные кислоты!

10. ВИТАМИНЫ

Лидер здесь – витамин В. Недостаток витамина В12 может привести к потере памяти (рыба, мясо, яйца, птица и др.). Это верный помощник в работе нашего мозга. А также витамины С и Е. Чтобы не было атеросклероза, следует сократить потребление жиров, маргарина, сливочного масла. Суточная норма жиров не должна превышать 90 г в сутки.

Давайте мозгу постоянную нагрузку и ваша память улучшится!

Походка таит в себе безграничные возможности. Вот стоит на остановке эффектная женщина, а через минуту оказывается, что у нее до смешного неуклюжая манера ходить. А рядом обычная ничем не примечательная барышня, но держится так величаво и царственно, поневоле залюбуешься...

1-е правило

Всегда и при любых обстоятельствах “держите спину”. Спина должна быть прямая, и когда вы идете, и когда сидите. Прямая спина – символ душевного равновесия, согнутая – свидетельствует об упадке жизненных сил. Чтобы почувствовать себя королевой с величественной осанкой, достаточно несколько минут простоять, прижавшись к стенке затылком, икрами, ягодицами и всей плоскостью лопаток. Запомнив это положение, постарайтесь его сохранять и при ходьбе.

2-е правило

Разверните плечи и опустите вниз лопатки. Не стесняйтесь своей груди: какого бы размера она ни была, ее нужно показать. А теперь попытайтесь быть серой незаметной мышкой – опусти голову и уткни взгляд в пол. Не получится! Правильная осанка обязывает ходить с гордо поднятой головой.

3-е правило

Не сгибайтесь в пояснице. “Старческой” осанке способствует сидячий образ жизни. Если вы попробуете привстать со стула, не изменяя наклона поясницы, то в зеркале как раз старушку и увидишь. В последнее время выпускают специальные сидения, рассчитанные как раз на то, чтобы тело находилось в максимально выпрямленном положении.

4-е правило

Походка должна быть легкой. “Грация гиппопотама” — что ни шаг, то небольшое землетрясение, – никуда не годится. Тяжелая, грузная походка отражается не только на суставах, но и на состоянии обуви. Не думайте, что полнота неизменно влечет за собой грузность. Вспомните, как Анна Каренина сочетала обворожительную полноту тела и грациозность каждого движения. Чтобы избежать переваливания с ноги на ногу, манекенщиц учат ставить стопы по одной линии. Такая ходьба “по ниточке” к тому же подчеркивает плавное и медленное покачивание бедрами. Именно плавное, как маятник, – влево, вправо... Специально же крутить бедрами не следует, это выглядит вульгарно.

5-е правило

При движении плечи ровно плывут вперед. Будущим офицерам царской армии в училищах “ставили” выправку следующим образом: привязывали к спине длинную линейку и помещали в картонные подставки на погонах стаканчики с водой, которую нельзя было расплескать при ходьбе. В домашних условиях вместо стаканчиков можно походить с книжкой на голове. Это, кстати, укрепляет мышцы шеи, избавляет от второго подбородка и придает голове горделивую посадку.

6-е правило

Шаг должен быть широким, уверенным, но с носка. Если уж добиваться действительно мягкого хода, гордо и открыто неся вперед свой корпус, то нагрузку с пятки следует перенести на другую часть стопы – ближе к носку. В этом вам помогут в меру высокие каблучки. Именно в меру, так как в равной степени высоченные шпильки и обувь вообще без каблука делают женскую походку неестественной.

7-е правило

Вспомните эпизод из кинофильма “Служебный роман” – “Все в себя!” Живот вобрать, ягодицы подтянуть. Один секрет — “вбирать” живот легче натощак. Отсутствие чувства переедания вообще способствует легкости во всем теле и летящей, не обремененной лишними калориями, походке.

8-е правило

Не стесняйтесь. Часто причина сутулости в том, что ходить королевой и смотреть людям прямо в глаза очень сложно психологически. Легче спрятаться, вжать в плечи голову и не привлекать к себе лишнего внимания. Только горделивая осанка, прямой с легким вызовом взгляд и абсолютная уверенность в каждом своем движении не дадут окружающим заметить порванный чулок, старомодную сумочку, высокий рост или... чего там еще ты стесняешься?

9-е правило

Умейте носить одежду. Походка зависит от настроения, обстановки, одежды и даже прически. Волосы, собранные в тяжелый узел на затылке, поневоле оттягивают голову немного назад, выпрямляя заодно и плечи и позвоночник. Легкие “струящиеся” ткани юбки, плаща делают движение похожим на полет, плавно обтекают фигуру впереди в самых выигрышных ее местах.

10-е правило

Не только выглядеть, но и быть королевой. Только самоуважение и чувство собственного достоинства, идущие изнутри, способны сделать королевскую стать твоим постоянным состоянием. Для возникновения этого чувства не обязательно получить дворянский титул или войти в десятку самых богатых женщин мира.

Найдите в себе свое самое большое достоинство. Может быть, Вы — самая разумная мать? Потрясающая любовница? Высокого уровня профессионал? Вышагивая по улице или сидя в транспорте, чаще вспоминайте о своем недостижимом простыми смертными совершенстве в данной области. С такими мыслями просто невозможно сутулиться, шаркать ногами и “вешать нос”.