1. Записывайте.

Исследование, проведенное в 2008 году в Университете Киото, показало: если перед тем, как приступить к зубрежке, в течение 15-20 минут вспоминать и записывать свои грустные мысли и мельчайшие неприятности, произошедшие за последнее время, эффективность учебы резко возрастет. Дело в том, что все негативное мы априори запоминаем очень хорошо. И всю информацию, которая поступит сразу после эпистолярных излияний, мозг по инерции воспримет как «плохую», а значит, надежно зафиксирует. Не самый веселый метод, но реально работает.

2. Смените обстановку.

Если за один вечер нужно подготовиться к двум экзаменам (или совещаниям), делайте это в разных комнатах. Информация, которую мы запоминаем при различных обстоятельствах, не перемешивается в голове.

3. Кричите громче.

Слова запоминаются на 10% лучше, если их выкрикивать. Звучит глупо, но факт. Необязательно, конечно, ставить на уши весь дом. Достаточно по несколько раз громко и внятно произнести каждое слово.

4. Будьте экспрессивнее.

Еще один совет для изучающих трудные языки: изображайте жестами все слова и фразы, которые Вы учите. Буквально: если учите спряжение глагола «прыгать» — попрыгайте. А если нужно выучить диалог или сложную фразу, разыграйте сценку. Вот увидите, все запомнится поразительно быстро.

5. Слушайте себя.

Выучив некую информацию, наговорите ее на диктофон. А когда будете засыпать, тихонько включите эту запись — нужно именно спать под нее. Это потрясающе действенный способ для того, чтобы закреплять уже знакомые, но плохо запоминаемые вещи.

6. Не сидите на месте.

Учите стихи, учебники и доклады, наворачивая круги по комнате. Дело в том, что ходьба активизирует работу мозга, и Ваша способность к запоминанию значительно увеличивается.

7. Выкидывайте слова.

Суперспособ для того, чтобы выучить большой объем слитного текста, например, слова песни или доклад. Перепишите этот текст, оставив от каждого слова только первую букву, и учите его, пытаясь вспоминать эти слова. Естественно, поначалу придется заглядывать в оригинал, но в итоге Вам будет достаточно глянуть на усеченный вариант и текст моментально всплывет в памяти. Такую шпаргалку очень удобно брать с собой.

8. Спите больше.

Чем дольше Вы будете спать после того, как что-то выучили, тем лучше будете помнить эту информацию наутро. А бессонные ночи, наоборот, значительно ухудшают память.

9. Займитесь спортом!

На эту тему проводилось очень много исследований, и все подтвердили: аэробные упражнения улучшают мозговое кровообращение и память. Потанцуйте перед тем, как сесть за книги: сможете выучить наизусть хоть «Евгения Онегина»! По крайней мере, первую строфу — точно.

Иммунитет

Вы укрепите иммунную систему. Лимон богат витамином С и калием. Он стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление.

Баланс рН

Напиток выровняет щелочной баланс, ведь лимонная кислота не повышает кислотность.

Кожа

Вы заметите, как очистится ваша кожа. Кроме того, витамин С способствует уменьшению морщин и исчезновению пятен на коже, поскольку удаляет токсины из крови.

Фигура

Вы сможете быстрее худеть. Сок лимона содержит пектин, который помогает организму бороться с чувством голода. Кроме того, было доказано, что люди, которые поддерживают щелочную диету, худеют гораздо быстрее.

Антикофе

Если у вас есть вредная привычка каждое утро пить кофе, то стакан лимонной воды с успехом поможет от нее избавиться. Кстати, бодрящий эффект у воды с лимоном не меньше, чем у кофе!

Причина Бонусная!

Стакан воды – это борьба с обезвоживанием организма, с самого утра все системы начнут работать правильно и в первую очередь – надпочечники, которые выделяют гормоны. Организм будет готов к стрессу, и целый день сможет функционировать нормально

Сегодня многие мужчины озабочены своим внешним видом не меньше женщин, а, учитывая достижения современной косметологии мужчине выглядеть неухоженным – нонсенс.

Перед тем, как рассказать об особенностях ухода за мужской кожей, попробуем разобраться, какие проблемы могут возникнуть с возрастом и в чем причина старения кожи у мужчин.

Для начала следует сказать, что из-за высокого уровня мужских половых гормонов эпителиальный слой кожи у мужчин гораздо толще и плотнее, чем у женщин, дерма богаче коллагеном. За счет этого, кожа у сильного пола гораздо эластичнее, лучше удерживает влагу и меньше подвержена агрессивному воздействию внешней среды. Следовательно, признаки старения – морщины, гиперпигментации, глубокие складки и т.д. проявляются значительно позже, но бывают ярко выраженными и сложно поддаются коррекции.

Известно так же, что андрогены стимулируют активность сальных желез. Мужская кожа содержит большое количество сальных желез, особенно на подбородке, где они связаны с волосяными фолликулами. Все это приводит к тому, что кожа у мужчин более жирная, с широкими порами, склонна к себорее и угревым высыпаниям. Из-за недостаточного внимания к угревой болезни в юные годы, а также из-за тяжести ее протекания часто формируются постугревые рубцы, которые плохо поддаются лечению.

КАК СТАРЕЕТ МУЖСКАЯ КОЖА?

Первые морщинки на лице мужчины - это так называемые «линии обезвоженности». После 40 – 45 лет у мужчин замедляется выработка тестостерона, а примерно к 50-ти годам снижается синтез кожного сала и активность потовых желез что приводит к появлению ощущения сухости и стянутости кожи. Появляется выраженная капиллярная сеть на щеках и крыльях носа. Это вызывает нездоровый, хорошо заметный красно-фиолетовый оттенок лица, «мешки» под глазами и выраженное изменение овала лица.

Отличия в уходе за кожей у мужчин и женщин очень тесно связаны с психологическими особенностями восприятия внешности. Обычно, мужчины спокойно относятся к наличию дефектов кожи и предпочитают или их не замечать или, в лучшем случае, использовать простые и доступные способы ухода.

Необходимо также учитывать, что частое бритье истончает роговой слой, ухудшает барьерную функцию кожи и заставляет испытывать постоянный стресс. Кроме того, мужская кожа сильнее подвержена ороговению, а значит, больше женской нуждается в глубоком очищении.

УХОД ЗА КОЖЕЙ любого типа базируется на 3х принципах – ОЧИЩЕНИЕ, ТОНИЗИРОВАНИЕ, УВЛАЖНЕНИЕ. Для мужчин в этот список добавляем бритье.

Основа основ – ОЧИЩЕНИЕ КОЖИ. Если у вас сухая кожа, оно должно быть щадящим, с применением специальных нейтральных средств, возможно с увлажняющими добавками. Никакого умывания с мылом горячей или холодной водой! Для бритья лучше выбирать гелеобразное средство, оно смягчает щетину и обеспечивает лучшее скольжение бритвы. Если в его состав входят антибактериальные и увлажняющие компоненты – превосходно! Тонизирование как этап мужчины обычно пропускают, хотя тоник восстанавливает рН кожи и готовит ее к нанесению крема…

После умывания и бритья утром и вечером необходимо УВЛАЖНЯТЬ КОЖУ. Питательные кремы для мужской кожи в силу повышенной активности сальных желез «тяжеловаты», а вот увлажнение в самый раз! Легкие текстуры, мятная или пряная отдушка, способность быстро впитываться – вот основные критерии выбора мужчинами увлажняющих кремов.

КАК ПРОДЛИТЬ МОЛОДОСТЬ МУЖСКОЙ КОЖИ?

Кожа «любит» белковую пищу, витамины группы В, А и Е. Также для предупреждения преждевременного старения необходимо употреблять в пищу зеленые овощи, томаты, фрукты (особенно виноград), так как они содержат антиоксиданты. Морепродукты также благоприятно влияют на функцию щитовидной железы и состояние кожи. Для поддержания ее тонуса и уровня увлажненности необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости в день (вода, зеленый чай, соки). Полезны физические нагрузки, сон не менее 7-8 часов, свежий воздух, сауна, баня – очищают поры и улучшают кровообращение в коже, придавая ей здоровый вид и сияющий цвет.

МУЖЧИНЫ БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ, КРАСИВЫ И ВСЕГДА НА ВЫСОТЕ!

Существует большое количество разных видов спиртов.

В основном, спирт добавляется в косметические средства в качестве КОНСЕРВАНТА для продления срока годности и в качестве АНТИСЕПТИКА в кремах, лосьонах и красках для волос.

В качественные крема и лосьоны добавляются безопасные виды спиртов, в процессе нанесения средств на кожу спирт просто напросто испаряется, а значит, не наносит вреда вашей коже.

Следует выделить основные наиболее ОПАСНЫЕ ВИДЫ СПИРТОВ: изопропиловый спирт, этиловый спирт (этанол), метиловый спирт и бензиловый спирт.

Именно эти виды спиртов советуем искать на упаковках средств и избегать использование некачественной продукции.

К специальными средствами для проблемной кожи относятся: маски, концентраты, крема для локального нанесения.

Маски для проблемной кожи должны обладать поросуживающим действием, нормализировать секрецию сальных желез и глубоко очищать поры. Имеются также эффективные маски на основе ферментов кератолина, которые удаляют ороговевшие участки эпидермиса и глубоко очищают поры.

РЕКОМЕНДУЕМ СРЕДСТВА:

Антисептическая маска

Masque Astringent

Masque Exfoliant Biologique

Концентраты для лица направлены на усиление действия масок или кремов. Их можно применять как курсом (в период обострения проблем), так и для профилактики. Что делают концентраты для проблемной кожи? - купируют развитие раздражения, устраняют покраснения, уменьшают поток кожного сала и жирный блеск.

РЕКОМЕНДУЕМ СРЕДСТВА:

Cour Normalisante

PURE BALANCE Skin Normalizing Ampoule

КРЕМА ДЛЯ ЛОКАЛЬНОГО НАНЕСЕНИЯ предназначены для снятия точечных, в том числе острых, воспалений, устранения мелких пятен, покраснений и комедонов.

РЕКОМЕНДУЕМ СРЕДСТВА:

Crеme Clarifiante

Stick Controle

Balance&Sooth SOS Serum

Многих заядлых бегунов интересует вопрос о том, стоить ли бегать в зимнее время года и вообще можно ли бегать зимой, без вреда для здоровья?

Большинство специалистов сошлись во мнении, что БЕГ в зимнее время года так же ЭФФЕКТИВЕН и ПОЛЕЗЕН, как в любое другое время!!! И нет никакой необходимости лишать себя своего любимого хобби.

Но следует немного лучше подготовиться и знать запомнить некоторые рекомендации:

Во время бега зимой не только хорошо тренируются мышцы на всем теле, но и происходит ЗАКАЛИВАНИЕ, которое ко всему прочему в небольших количествах отлично скажется на здоровье и укреплении иммунитета. Необходимо пересмотреть свою привычную экипировку и не допустить переохлаждения.

ОБЯЗАТЕЛЬНО:

- наличие шапки и перчаток, а также теплых носок.

ГДЕ ЛУЧШЕ БЕГАТЬ:

На лесных тропинках и прочих мягких поверхностях, бег на асфальте не рекомендуем, так как может пагубно сказать на позвоночнике. Отличным вариантом является бег в зимнее время года по лесу, по аллее или в парке города, в общем, быть ближе к природе.

НАГРУЗКИ ЛУЧШЕ СОКРАТИТЬ В 2 РАЗА и заниматься в щадящем режиме.

ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ:

Бег в зимнее время года ДЕЛАЕТ ОРГАНИЗМ БОЛЕЕ УСТОЙЧИВЫМ К ВИРУСНЫМ ЗАБОЛЕВАНИЯМ и инфекциям и ПРИБАВЛЯЕТ БОДРОСТИ. Специалисты отмечают, что у людей, которые не прерывают тренировки в зимнее время года, становятся более уравновешенными и душевно спокойными, их психологическое состояние находится на самом высшем уровне.

Ежедневное ПРЕБЫВАНИЕ НА МОРОЗЕ способствует СЖИЖЕНИЮ КРОВИ, что позволяет снизить риск закупоривания сосудов сердца и головного мозга. Именно поэтому приступы инфаркта в холодное время года случаются, гораздо реже, чем в любое другое.

Еще одним важным аспектом является то, что следует начинать пробежку от порога своего до и там же ее заканчивать, ни в коем случае не прерывайте тренировку на посторонние беседы или для того, чтобы посидеть на лавочке.

А ПЕРЕД самой ПРОБЕЖКОЙ рекомендуется УПОТРЕБЛЯТЬ ЧАЙНУЮ ЛОЖКУ ОЛИВКОВОГО МАСЛА, именно так поступают профессиональные лыжники, бегуны и велосипедисты.

НЕ ЗАСТЕГИВАЙТЕ ЗАМОК КУРТКИ СЛИШКОМ ВЫСОКО, подбородок должен оставаться в свободном положении. Дышите только носом, а если воздуха не хватает, то снизьте обороты. Знайте меру и не переусердствуйте, особенно во время холодов.

Чтобы всегда крепко стоять на ногах, осваивайте технику "грамотного" падения!

Этому полезно поучиться - более 70% травм напрямую связаны именно с неправильным падением. Выполняя регулярно следующие упражнения Вы не только улучшите координацию движений, но и научитесь падать без вреда для здоровья.

ПАДАЕМ ВПЕРЕД

1) Встаньте на колени, руки полусогнуты в локтевых суставах, ладони опущены чуть ниже плечевых суставов и "смотрят" вперед. Начинайте мягко падать вперед, смягчая падение, упираясь ладонями в пол.

2) Выполните это упражнение, но уже сидя на корточках. Не торопитесь!

3) Когда освоите эти упражнения, попробуйте падать из положения стоя.

ЛОЖИТЕСЬ НА БОЧОК

1) Сядьте на пол, вытяните вперед ноги и руки, при этом правую руку согните в локтевом суставе и положите на левое надплечье. Подбородок прижмите к груди и медленно заваливайтесь на правый бок.

2) В положении на корточках быстро опуститесь на пол и не останавливаясь повторите предыдущее упражнение.

3) Встаньте прямо, затем быстро присядьте на корточки и повторите предыдущее упражнение.

ПАДАЕМ НАЗАД

1) Сидя на полу с вытянутыми ногами и руками, слегка ссутультесь, подбородок прижмите к груди и начинайте опрокидываться назад, как бы перекатываясь на спину. Ноги при этом подняты вверх, прямые руки на полу, не позволяя удариться затылком.

2) Из положения на корточках опуститесь на пол и сразу же выполните предыдущее упражнение.

3) Встаньте, затем быстро присядьте на корточки и выполни те предыдущее упражнение. Контакт с полом всегда должен быть мягким, подбородок прижат к груди.

Профилактика варикоза ног касается не только женщин, но и мужчин. Ведь по статистике варикозное расширение вен знакомо не понаслышке каждой 4 женщине и каждому 6 мужчине. Если с эстетической точки зрения это беспокоит, в основном, женщин, то осложнения и симптомы варикоза беспокоят и тех, и других. Что нужно делать, чтобы предупредить развитие варикоза?

Почему профилактика варикоза ног так важна?

Профилактика варикоза ног не имеет возрастной аудитории, она касается всех. Ведь варикоз может коснуться практически любую возрастную группу.

ДЕЙСТВИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ВАРИКОЗА?

• Прежде всего, СЛЕДИТЕ ЗА ВЕСОМ. Лишний вес помогает развитию варикоза и одновременно мешает его лечению. Поэтому, замените в рационе животные жиры растительными — это не только поможет снизить вес, но и «подкормит» вены, ведь в растительной пище содержатся кислоты, способствующие нормальному кровотоку.

• Не пренебрегайте ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТЬЮ, особенно полезны упражнения для голеней и бедер. Поэтому, идеально, в этом отношении, подходит езда на велосипеде, бег, аэробика, плавание. Дома можете выполнить такие упражнения как «велосипед» и «вертикальные ножницы».

• Возьмите за привычку задирать ноги, хотя бы когда смотрите телевизор или читаете. Время от времени кладите на ночь под ноги свернутое одеяло. А вот закидывать ногу на ногу - вредно;

• Профилактика варикоза вен позволяет также легкий МАССАЖ НОГ, при условии, что у вас варикоз на начальной стадии без осложнений. Проводите рукой по ноге в направлении от пятки к паху в течение 5-6 минут с утра.

• Откажитесь от узкой и неудобной обуви. Она пережимает вены и сосуды, что нарушает нормальную работу кровотока в ногах.

• Повесьте на холодильник список продуктов, полезных для сосудов: цитрусовые, курага, инжир, изюм, зеленый чай, мускатный орех и др. Следите, чтобы эти продукты чаще были за вашим столом. Полезно пить много воды, если нет ограничений по здоровью.

• На работе старайтесь избегать тяжелой физической нагрузки. При сидячей работе старайтесь больше ходить по офису, с этажа на этаж идти пешком, а не подниматься на лифте. При работе «на ногах», старайтесь «разминать» ноги. К примеру, встаньте на ноги ровно, сняв каблуки, и в течение 5-7 минут приподнимайтесь на носки и опускайтесь на пятки. Это поможет застоявшейся крови в венах нормально циркулировать.

Варикоз может развиваться годами. Обращайте внимание на: тяжесть в ногах, частые отеки лодыжек и стоп, ночные судороги в икроножных мышцах, сосудистые звездочки на ногах.

Профилактика варикоза ног помогает не только защитить себя от варикоза, но и остановить его развитие, которое грозит многочисленными неприятными последствиями. Также вы укрепите вены и дадите им сбалансированное питание. При первых признаках варикоза лучше обратиться к врачу, он посоветует вам правильную и рассчитанную лично на вас, профилактику варикоза вен. Кто осведомлен – тот вооружен!

Холод продлевает молодость. Он воздействует на капилляры и помогает крови циркулировать быстрее, насыщая ее кислородом. Более того, мороз вызывает прилив серотонина, гормона счастья. В некоторых американских клиниках холодом уже давно лечат нервы. А еще кости, синяки и раны - ледяными компрессами.

1. Ученые из университета Торонто установили, что дозированное действие низких температур повышает выработку «гормона счастья» - серотонина. Существует уже много клиник, где криотерапией лечат неврозы и депрессии. Доказано, что умеренный холод повышает психическую устойчивость и умственную активность.

2. Криокамеры используются в антиэйджинговой терапии (омоложении организма). Ведь при дозированном действии холода начинается приток крови к внутренним органам и самым мелким кровеносным сосудам – капиллярам. Примерно к 30 годам у каждого из нас, особенно у тех, кто с физкультурой не дружит, капиллярная сеть уменьшается. А короткое холодовое воздействие стимулирует наполнение капилляров кровью. За счет этого усиливается кровенаполнение внутренних органов, что улучшает их питание кислородом и глюкозой.

3. Обезболивающий же эффект холода основан и на сужении сосудов, и на снижении чувствительности нервных окончаний. Доказано, что при температуре ткани тела ниже плюс 5 градусов блокируется подача в мозг болевых сигналов.

4. Холод отлично помогает больным суставам при ушибах, обострении артрита и артроза. Сделайте ледяной компресс: на больной сустав положите махровое полотенце, а сверху пакет со льдом. Посидите так минут 10-15. Это приятно, уменьшает отечность, снимает боль, улучшает кровообращение.

КСТАТИ - чтобы не замерзнуть, СМЕЙТЕСЬ!

В психиатрии есть даже термин такой - криофобия (боязнь холода). Одно из частых проявлений зимней депрессии. И ведь доказано же, что если у человека плохое настроение, то мерзнет он быстрее.

Так что согревайтесь позитивными эмоциями и любовью! И почаще смейтесь. Когда мы от души хохочем, улучшается терморегуляция организма и работают мелкие мышцы, из-за чего кровь приливает к коже.

А если вы очень мерзнете, даже если тепло одеты, есть смысл проверить щитовидку. Неправильная выработка ее гормонов - одна из самых частых причин повышенной зябкости.

Без железа клетки нашего организма не могут получать жизненно необходимый кислород. Более 2/3 железа в организме связаны в гемоглобине – белке крови, ответственном за транспортировку кислорода. Остальная часть сосредоточена в мышцах. В организме взрослого человека содержится около 3,5 г железа.

ФУНКЦИИ ЖЕЛЕЗА

Этот элемент — основной фактор правильного функционирования белка гемоглобина. А кроме этого от железа зависят:

• состояние эритроцитов,

• действие ферментов,

• функционирование иммунной системы,

• клеточное дыхание,

• развитие мышечной ткани,

• нормальная сердечная деятельность,

• гормональный обмен.

НЕДОСТАТОК железа приводит к железодефицитной анемии и сказывается на здоровье всего организма.

При этом наблюдается общая слабость, сложность в сосредоточении, быстрая утомляемость, частые головные боли, головокружения. Кожа выглядит сухой, бледной, легко образуются трещины. Истончаются, теряют блеск и рано седеют волосы. Ногти становятся тонкими, легко ломаются, приобретают вогнутую форму. Длительная нехватка приводит к ограничению роста, истощению организма, у детей – влияет на психическое развитие.

ПРИЗНАКИ ДЕФИЦИТА железа:

повышенная чувствительность к холоду, частые простуды, зябкость, постоянно холодные руки и ноги.

Особенно нуждаются в железе подростки, женщины репродуктивного возраста, а также беременные. У более 25% женщин детородного возраста наблюдаются признаки дефицита железа. У 9 из 10 беременных отмечается железодефицитная анемия.

НЕДОСТАТОК железа во время беременности сильно сказывается на здоровье и матери и будущего ребенка. Нехватка кислорода может вызывать как физические, так и психические отклонения у будущего малыша. Нехватка железа может вызвать маточные кровотечения, способствовать развитию инфекций, так как замедляется заживление ран.

Особенно важно повышать поступление железа во второй половине беременности, когда количество крови в организме матери повышается, плод растет и требует больше кислорода. Кроме этого запасы железа нужны для последующего кормления малыша.

ИСТОЧНИКИ ЖЕЛЕЗА

Продукты, поднимающие гемоглобин: печень свиная (18 мг), печень телячья (10 мг), мясо кролика (4 мг), яичный желток (7 мг), мясные продукты (3-5 мг), сушеные белые грибы (35 мг), отруби пшеничные (10-28 мг), морская капуста (15 мг), тыквенные и кунжутные семечки (14 мг), гречка (8 мг), бобы, фасоль (5-12 мг), миндаль (4 мг), персики (4 мг), яблоки (1-2 мг), свекла, морковь, брокколи (1 мг).

Суточная норма железа: 10 мг в сутки для мужчин и 18 мг для женщин. В период беременности возрастает до 30-40 мг.

Есть два вида железа, которое попадает в наш организм с пищевыми продуктами:

• Гемовое железо – непосредственно гемоглобин животного происхождения, который мы получаем из мясных продуктов. Оно усваивается лучше и быстрее.

• Негемовое железо, которое содержится в растительных продуктах. Оно делится на двухвалентное и трехвалентное. Последнее не усваивается вообще. А для «превращения» железа в двухвалентное нужен окислитель. Таким выступает, например, витамин С. Поэтому гранатовый сок, апельсиновый сок, отвар шиповника относят к продуктам, повышающим гемоглобин.

Как поднять уровень гемоглобина?

1. Мясо не желательно употреблять вместе с макаронами или кашей, так как присутствующий в злаках фитин препятствует усвоению железа. В качестве гарнира используйте свежие или тушеные овощи, особенно богатые витамином С: квашенную капусту, сладкий перец, зелень, кабачки, брокколи, лук, добавляйте лимонный сок. Это будет способствовать кроветворению.

2. Ограничьте употребление молочных продуктов, так как железо плохо усваивается в присутствии кальция. Употребляйте их в отдельный прием.

3. Не спешите пить кофе и чай (черный и зеленый) сразу после еды. Они препятствуют всасыванию этого элемента. Отдайте предпочтение травяному чаю или напитку из шиповника. 4. Животные жиры также не способствуют усвоению железа, поэтому жирное мясо и сало не желательно. А растительные масла должны быть на столе.

5. Курение также снижает запасы железа. Но уровень гемоглобина в крови при этом может быть повышен, так как в сигаретах находится моноокись углерода, которая связывается с гемоглобином. Кислород такой гемоглобин не переносит. Организм стремиться компенсировать качество количеством, но толку от этого мало. В связи с этим на Западе у курильщиков уровень гемоглобина рассчитывают в зависимости от количества сигарет, выкуренных за день.

6. Организм сам регулирует отложения железа, в зависимости от того, какие у него потребности. Когда железа не хватает, оно лучше усваивается.

Избыток железа в организме опасен. Высокое содержание железа в крови в пожилом возрасте действует подобно свободным радикалам. Оно превращает полезный холестерин в токсическое вещество, которое разрушает сосуды и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Избыток железа в организме может провоцировать заболевания печени, развитие сахарного диабета, рака молочной железы, рака толстого кишечника, мочевого пузыря, пищевода. Поэтому с возрастом стоит ограничивать мясо в рационе. Железо, которое находится в растительных продуктах, не так опасно.

Существование нашей планеты замешано на воде. Потребность человека в воде стоит на втором месте после кислорода. Вода необходима нам для жизни! Как известно, человек может прожить до 6 недель без пищи, но только одну неделю без воды.

Предлагаем несколько полезных фактов для здоровья:

- Как утверждают специалисты, достаточно выпить два стакана чистой воды чтобы преодолеть депрессию и усталость.

- Вода доставляет в клетки организма питательные вещества (витамины, минеральные соли) и уносит отходы жизнедеятельности. Кроме того, вода участвует в процессе терморегуляции и дыхания.

- При употреблении 2,5 литров воды в день на 1,4% повышается иммунитет.

- 2-ух процентное сокращение уровня воды в теле может привести к 20%-ому уменьшению в умственных и физических показателях.

- Человеческий организм на 60-70% состоит из воды, а детский на 80%. Пятимесячный эмбрион состоит из воды на 94%.

- Специалисты по питанию рекомендуют ежедневно употреблять 6-8 стаканов чистой воды. Но большинство людей пьет недостаточное количество воды, не говоря уже о ее качестве.

- Американские ученые, выяснили, что регулярный душ может вызвать нарушения в работе мозга. Оказывается, вдыхание даже небольшого количества марганца, содержащегося в водопроводной воде, приводит к отклонениям в центральной нервной системе.

- Потеря даже 10% воды отрицательно сказывается на нашем здоровье.

- Каждый день человек теряет от 2 до 2,5 литров воды.

- Воды надо пить больше, если вы любители спиртных напитков, а также чая или кофе. Поскольку при их потреблении почки работают на полную мощность, создавая угрозу обезвоживания.

- "Сохнет от старости" - именно усыхание клеток ученые называют главной причиной старения.

- Вода может снизить риск возникновения сердечного приступа, если человек выпивает более пяти стаканов воды в день. Однако такими свойствами обладает лишь чистая питьевая вода.

Отсутствие достаточного количества солнечного света днем и большие по продолжительности зимние ночи – настоящий стресс для человеческого организма. Для многих людей пробуждение в холодное время года становится тяжелым испытанием. Сохранить бодрость духа и силы морозным утром можно только при соблюдении особых правил, касающихся зимнего сна.

Качественный и продолжительный сон – гарантия прекрасного настроения и высокой работоспособности. От постоянных недосыпаний страдает не только внешность, но внутреннее самочувствие. Женщина и мужчина должна ежедневно стараться спать не менее 9-10 часов. Вне зависимости от времени года важно соблюдать четкий распорядок дня: регулярно отходить ко сну и вставать примерно в одно и тоже время.

Максимально ограничить просмотр телевизора и работу за компьютером в вечернее время – лучше не напрягать и без того уставший мозг. Вместо этого займитесь чем-нибудь приятным: почитайте любимую книгу, послушайте спокойную музыку, примите расслабляющую ванну, побалуйте себя стаканом теплого молока или горячего шоколада. Не стоит ложиться спать после обильного ужина. Также не следует злоупотреблять на ночь алкоголем. Спальня должна быть чистой, прохладной и максимально темной. Примерно за час до сна ее необходимо тщательно проветрить. Старайтесь просыпаться с удовольствием. Рассчитайте время подъема так, чтобы позволить себе немного поваляться в кровати (не более 3-5 минут). Не переводите будильник вперед, чтобы дать себе дополнительное время для досыпания. Эти действия расслабят вас, а желание вставать пропадет окончательно. Лучше установите в качестве звонка бодрую и веселую мелодию, которая поможет настроится на позитив.

После того как вы встали, обязательно включите свет или откройте занавески. Яркое освещение остановит выработку ГОРМОНА СНА – мелатонина и сделает пробуждение более комфортным. Можно открыть форточку и вдыхать свежий морозный воздух.

Заранее продумайте завтрак. Он должен быть не только достаточно питательным для холодного времени года, но и вкусным – яркие и сочные фрукты (апельсины, киви, яблоки) непременно поднимут вам настроение и придадут сил для новых трудовых подвигов.