Статті

Глаза – одно из самых красивых достоинств женского лица, их воспевают в стихах и песнях, пытаются передать их загадочность и лучистость на полотнах. Издревле женщины находили различные косметические ухищрения, порой небезопасные для здоровья (закапывание ядовитой белладонной, или подведение глаз смесью из толчёных насекомых), чтобы добавить глубины и загадочности взгляду.

В современном мире создано множество средств декоративной косметики и их безопасность является одним из важнейших качеств, но поскольку приоритетом является эффективный уход, а не маскировка проблемы, то необходимо уметь подобрать средства для домашнего ухода за нежной кожей глаз.

Основными проблемами являются мелкие морщинки, отёчность и тёмные круги под глазами, причиной которых могут являться различные факторы (нарушение обменных процессов в организме, застойные явления, хроническое недосыпание, излишняя мимика и т.д.). В случае исключения патологической причины этих недостатков, можно воспользоваться косметическими средствами для глаз и результат не заставит себя ждать.

ЖИДКОСТЬ ДЛЯ СНЯТИЯ МАКИЯЖА

Надо отметить, что все средства, используемые для этой области, содержат активные компоненты в виде концентрации витаминов и растительных экстрактов. Жидкость для снятия макияжа как правило двухфазная, состоит из водно-жировой смеси, позволяет быстро удалять водостойкую косметику, обогащена витаминами А и Е для разглаживания морщинок и экстрактами ромашки и василька для снятия воспаления и отёчности.

КРЕМА И ГЕЛИ ДЛЯ ОБЛАСТИ ГЛАЗ

Крема для глаз, как правило, имеют лёгкую текстуру, так как кожа вокруг глаз очень тонкая и плотные кремы могут утяжелять её. Отличительной особенностью кремов и гелей для глаз является низкомолекулярная формула, что помогает им впитываться быстрее и работать эффективнее. КРЕМА рекомендуется наносить днём, а ГЕЛЕВЫЕ текстуры – на ночь для борьбы с отёками и придания глазам отдохнувшего вида. Некоторые предпочитают использовать гели в дневное время, поскольку некоторые гели обладают эффектом лифтинга, что гораздо важнее и актуальнее днём. Кроме этого макияж на гелевой основе держится дольше и не растекается. Поэтому выбор текстуры – дело индивидуальное, зависит от образа жизни, возраста, климата и персональных предпочтений. Гораздо важнее уделять внимание активным ингредиентам, ДЛЯ МОЛОДОЙ КОЖИ отдавать предпочтение экстрактам алоэ вера, гиалуроновой кислоте, а для УВЯДАЮЩЕЙ КОЖИ - стволовые клетки растений, фитогормоны, ретинол. Средства наносятся безымянным пальцем по периорбитальной области, причём движения должны быть впитывающие, а не скользящие. Для облегчения нанесения, противоотёчного и охлаждающего эффекта многие гели для глаз оснащены роликом – аппликатором. Если крем или гель помещён в упаковку без дозатора, необходимо пользоваться специальным чистым шпателем, чтобы избежать развития патогенной микрофлоры в средстве.

Будьте здоровы и красивы!

Женщина всегда хочет выглядеть привлекательно и быть красивой. Но красота идет из нутрии и это в первую очередь здоровье. На женское здоровье очень сильно влияет гормональный фон – содержание в организме гормонов. Одна группа из таких именно женских гормонов называется «ЭСТРОГЕНЫ». В принципе они есть и в мужском организме, но в значительно меньшем количестве и влияют на состояние внешности и здоровье мужчины только в ситуации их явного избытка.

Эстроген – слово, которое состоит из двух частей:

oistros — неуемное желание, страсть; genes – вызывающий.

Эстроген - это гормон сексуальности. И именно округлые формы, грудь и даже женское «хихиканье» — обеспечиваются с точки зрения медиков именно этими гормонами.

Поэтому естественно дефицит эстрогена проявляется в:

- депрессия и резкая смена настроения;

- увеличение веса;

- приливы;

- быстрая утомляемость;

- заниженная самооценка и невнимательность к своей внешности;

- снижение сексуального влечения и чувствительности.

Эстроген - это гормон молодости. Пока женщина чувствует себя женщиной и привлекательной, возраст не играет роли.

Но просто по этим признакам невозможно поставить себе диагноз – пониженное количество эстрогена. И депрессия и утомляемость могут быть результатом массы других заболеваний. Определить уровень гормонального фона можно только сдав анализы. И именно врачи после анализов назначают заместительную или лечебную гормонотерапию. Но уже всеми подтверждено и доказано, что искусственные гормоны действуют значительно жестче и сильнее, чем фитоэстрогены – растительные гормоны. Основная проблема гормонотерапии в том, что при длительном поступлении в организм искусственных гормонов, собственный организм женщины фактически перестает их вырабатывать (при том, что они так были в дефиците). И восстановить этот процесс после уже невозможно.

Фитоэстрогены же действуют значительно мягче и не столь агрессивно. Поэтому при обнаружении у себя пониженного уровня эстрогенов, лучше поддерживать их уровень употреблением продуктов и трав, содержащих растительные гормоны.

Это кстати и хороший способ выровнять гормональный фон после родов, когда резкое падение количества вырабатываемых эстрогенов приводит к послеродовой депрессии и сильному выпадению волос.

Есть 3 ВИДА растительных гормонов с эстрогенной активностью: изофлавоноиды, лигнаны и куместаны.

1

Эстрогены в продуктах питания:

СЕМЕНА ЛЬНА

Это продукт № 1 по количеству растительных гормонов (группа лигнанов, обладающих эстрогенной активностью). Помимо гормонального действия у семени льна много и других полезных для женского организма свойств (противоопухолевое, очищение организма, антиоксидантные свойства). Применяется семя льна в размолотом виде с большим количеством жидкости (как и отруби). Его добавляют в каши или едят с медом. Лечебная (максимальная) доза – 2 столовые ложки в день. Растительный гормон лигнан содержится также в семенах кунжута и подсолнечника.

БОБОВЫЕ (горошек зеленый, фасоль, нут) и в первую очередь соя, так как они содержат изофлавоноиды – вид фитоэстрогенов. Но медики все больше говорят о том, что большое количество сои не полезно для организма. Тем более, что по последним данным 90% сои – генномодифицированная. И поэтому особо хочу выделить и добавить вид зернобобовой культуры – чечевица. Это просто уникальный продукт для женщин: чечевица содержит максимальное количество белка для растительного продукта; варится всего 15-20 минут; чечевица еще содержит триптофан, который превращается в серотонин, который избавляет от депрессии.

2КОФЕ

Исследование, которое проводилось с женщина употреблявших в день до 500 мл кофе, показало, что у 90% из обследованных уровень эстрогена был повышен на 70%. Обратите на это внимание, т.к. именно повышенный уровень эстрогена не дает женщинам сбросить лишний вес в нижней части живота и на бедрах. Поэтому любительницы кофе, желающие похудеть – бросить пить кофе для вас задача №1

АБРИКОСЫ

Из всех фруктов самое высокое содержание гормона лигнана. Можно есть свежими или сушеными (курага). Кстати у знаменитого народа хунзы, который прославился своим здоровьем и долголетием, абрикосы – основная пища в течении всего года.

3АВОКАДО

Этот тропический фрукт давно известен своими лечебными свойствами. Содержащееся в нем масло похоже по составу на оливковое, но оно гораздо более густое по консистенции. Оно защищает клетки от свободных радикалов и отвечает за увлажнение кожи изнутри. Тем, кто регулярно употребляет этот плод, помимо прочего, не грозит избыток холестерина - авокадо выводит его излишки из организма.

4КУРКУМА

Невероятная польза специй известна давно. Например, куркума - настоящий эликсир молодости. Несмотря на горький и вяжущий вкус, она полезна для всех без исключения. Куркума борется с целлюлитом, разглаживает шрамы и считается одним из лучших средств, сохраняющих молодость и красоту. Для сладкоежек куркума - настоящая находка, так как снижает влечение к сладкому и, как следствие, лишний вес. Кроме того, куркума эффективна при наружном применении: маски из этого чудо-растения очищают, разглаживают и омолаживают кожу.

СОК ИЗ ЗЕЛЕНЫХ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ

Свежий напиток из зеленых овощей и фруктов не только подарит заряд бодрости на целый день, но и обеспечит суточную норму антиоксидантов, главных источников молодости и энергии. Зеленые овощи и фрукты называют "природными гормонами" - они заметно замедляют процессы старения. Каждый сезон диктует свои ингредиенты: летом пробуйте огурец, фенхель, мяту и киви, зимой - шпинат с одуванчиком, яблоко и лайм.

ЛОСОСЬ

Лосось содержит в себе огромное количество жиров омега-3, которые можно найти в составе многих "волшебных" баночек с кремами и сыворотками против морщин. Бесценные жиры способствуют мощному лифтингу кожи, поддерживая ее эластичность и тонус. Кроме того, жиры омега-3 отвечают за здоровье сердечно-сосудистой системы.

5ОЛИВКОВОЕ МАСЛО

Сухая кожа наиболее подвержена старению. Самый эффективный природный продукт, который делает кожу увлажненной, - это масло оливы. Масло прямого отжима - источник полезных жирных кислот, регенерирующих клетки кожи. В нем в три раза больше полезных элементов, чем в других маслах. К слову, сама Софи Лорен признается в любви к оливковому маслу и называет его своим главным секретом красоты.

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Лидер по количеству антиоксидантов - зеленый чай. Для молодости кожи лица ежедневная норма - 3-4 чашки чая. Кроме того, охлажденные пакетики заваренного чая - эффективное средство от мешков под глазами.

6КИВИ

Киви - самый действенный фрукт в борьбе за молодость кожи. В нем содержатся ударные дозы витаминов Е и С - мощных антиоксидантов, защищающих клетки от токсинов и ультрафиолета. К тому же, в киви мало калорий, поэтому в погоне за молодостью кожи нет риска испортить фигуру.

Таким образом, ЭСТРОГЕН (гормон молодости) - главный источник женской красоты. Именно этот невидимый помощник отвечает в организме за упругость кожи. Однако с возрастом выработка эстрогена снижается, а потому включить в свой рацион продукты, продлевающие молодость, совершенно необходимо, чтобы отсрочить старость.

Тай-бо – одна из фитнес-систем, в которой слиты воедино западный и восточный подходы к оздоровлению организма. Тай-бо – это синтез аэробики и восточных единоборств.

КТО ПРИДУМАЛ ТАЙ-БО?

Создателем системы считают, семикратного чемпиона мира по каратэ, голливудского актера, обладатель титула «Золотая перчатка», Билли Блэнкса. Существует версия, что изобрел он тай-бо совершенно случайно. Однажды во время тренировки в своем тренажерном зале, он решил проработать некоторые приемы из бокса под энергичную музыку. За 10 минут он ужасно устал. Тогда он и подумал, что такая тренировка очень эффективна.

СУТЬ ТАЙ-БО!

Тай-бо - это специально разработанный комплекс упражнений, тщательный подбор элементов аэробики, каратэ и кик-боксинга. Система тай-бо включает в себя самые разные составляющие – кардиоупражнения, движения для тонуса всего организма, она укрепляет сердце и повышает выносливость и силу. Тай-бо состоит из элементов боевых искусств, поэтому упражнения могут в какой-то мере заменить занятия по самообороне. Это очень активная система, чем-то напоминающая аэробику. Такое сочетание позволяет выработать реакцию, самоконтроль и сосредоточенность, присущие боевым искусствам, и чувство ритма и легкости, которые дают танцы.

По отзывам регулярно занимающиеся любителей подобных упражнений, при постоянных занятиях желание есть жирную и вредную пищу постепенно исчезает. Поэтому тай-бо хорошо подходит людям, желающим похудеть.

Как и другие системы, тай-бо начинается с разминки. Дальше идет основная программа в быстром темпе, и в конце – более спокойные упражнения на растяжку. Во время выполнения основной части программы участники под руководством тренера отрабатывают элементы боевых искусств.

Занимаясь тай-бо, можно не только улучшить фигуру, но и освоить простейшие приемы самообороны. Множество махов руками способствуют похудению рук, а шаги и махи ногами сжигают жир на бедрах и ягодицах.

Следует учитывать, что тренировка по тай-бо дает очень сильную нагрузку. Тай-бо — это фитнес для подготовленных, новички с ним не справятся. Также им не стоит заниматься людям, имеющим проблемы с сердцем.

ПРЕИМУЩЕСТВА ТАЙ-БО

- За короткую часовую тренировку задействуются все группы мышц

- Приобретаются навыки самообороны.

- Хороший и незамедлительный способ похудеть

- Эффективно снимает стресс, так как агрессия выбрасывается в движениях.

- Тело быстро приобретает рельеф.

В нашем организме клетки разных тканей имеют различную активность в течение суток, но известно, что клетки кожи восстанавливаются более эффективно ночью, причём процесс обновления происходит между 23:00 и 4:00. В это время происходит выработка коллагена и разрушение губительных свободных радикалов. Активные ингредиенты в концентрированных ночных продуктах частично теряют свою эффективность при взаимодействии с солнечными лучами, поэтому многие концентраты и сыворотки, особенно содержащие ретинол и витамин С используются только в ночное время.

Температура тела ночью повышается в связи с мышечной активностью и приёмами пищи днём. Повышение температуры на поверхности кожи ночью улучшает проникновение концентратов и сывороток, что усиливает их эффективность во много раз.

Слишком тяжёлые ночные кремы могут замедлять процесс регенерации клеток, поэтому лучше отдавать предпочтение лёгким текстурам сывороток и использовать насыщенные кремы только в случае необходимости дополнительного питания и увлажнения.

Компания Jean d'Arcel использует иммунный стимулятор Imudulin в составе ночного концентрата. Он заставляет кожу поверить в то, что солнце светит ночью и свободные радикалы атакуют кожу, таким образом, начинают вырабатываться защищающие и восстанавливающие вещества.

Будьте здоровы и красивы!

Кожа - это самый большой орган нашего тела, она защищает, согревает и поддерживает весь организм. Поэтому мы должны заботиться о коже, в особенности о коже лица, которая подвержена всевозможным воздействиям внутренней и внешней среды.

Витамины являются одним из важнейших составляющих здоровья и жизнедеятельности кожи. Замечательно, что кожные покровы могут сообщать о нехватке необходимых витаминов в довольно определённой форме: это может быть сухость, раздражение, мелкие морщины, акне и т.д.

Разумеется, основной ресурс витаминов должен содержаться в нашем пищевом рационе, но коже необходимо также поверхностное увлажнение и питание, поэтому в нашем арсенале есть кремы, концентраты и сыворотки, которые способны быстро восстановить недостаток витаминов и питательных веществ.

Средства по уходу за кожей могут содержать высокую концентрацию одного или нескольких витаминов в зависимости от предназначения. Основные витамины, проверенные временем и героически проявившие себя в борьбе с различными проблемами:

витамин А – разглаживание морщин, осветление пигментных пятен

витамин В – уменьшение раздражения

витамин С – осветление пигментных пятен, себорегуляция

витамин Е – увлажнение

витамин К – осветление тёмных кругов под глазами

Использование кремов с комбинацией витаминов позволяет предупредить несколько проблем сразу, а нанесение мультивитаминной маски раз в неделю – ещё одна возможность поблагодарить кожу за её верную службу.

Будьте здоровы и красивы!

Кардио-тренировки - тренировки, направленные на максимальные затраты энергетических ресурсов организма.

Как этого добиться?

Существует несколько правил, которые в совокупности дают нам мощную кардио-тренировку:

1-ОЕ

Энергия потребляемая должна быть выше энергии получаемой. ТОЛЬКО при этом условии возможно жиросжигание. Собственно, кардио-тренировка - это механизм повышения энергии потребляемой, а диета - снижение энергии получаемой.

2-ОЕ

Кардио-тренировка должна быть достаточно продолжительной. ( не менее 20-ти минут ). Организм использует в качестве источника энергии два ресурса: углеводы и жиры. Жиры гораздо "дороже" перерабатывать, поэтому организм использует в обыденной жизни более "дешевые" углеводы, запасая жиры на черный день. Собственно, когда мы довольно длительное время сжигаем энергию ( и углеводы наши заканчиваются ), организм вынужден использовать более "дорогой", но более "мощный" источник энергии, т.е жиры.

3-Е

Дабы не навредить себе, прислушивайтесь к своему сердцу. Если оно начинает бешено стучать, то это верный признак того, что пора бы сбавить обороты, а то и вовсе остановиться. Во время кардио пульс должен быть чаще, чем обычно, но и зашкаливать он не должен.

4-ОЕ

Тренировка либо короткая и интенсивная ( 20-35 минут в быстром темпе ), либо длительная и в среднем темпе ( 40-60 минут ). Очень не советую делать свою тренировку больше часа, т.к вы прежде всего атлет и доводить себя до дикого истощения ( а вы так доведете ) не стоит.

5-ОЕ

Любая скоростная тренировка выполняется только при условии хорошо прогретых суставов и мыщц. В противном случае вы рискуете что-то себе потянуть или надорвать. Помните о разминке.

Летом многие потратили немало времени на пляжах разных стран, чтобы приобрести бронзовый загар. К сожалению, красивый цвет уходит быстро, а так хочется чтобы он держался подольше, напоминая о летнем отдыхе и веселых деньках. Конечно, кто-то может продолжить загорать в солярии, но мы рекомендуем более здоровый и натуральный способ сохранить цвет и позаботиться о коже. Например, HEMPZ “ Touch of Summer” - увлажняющее молочко с бронзантом разных оттенков. Это средство имеет накопительный эффект, таким образом, интенсивность оттенка может варьироваться в зависимости от частоты нанесения. Также, помимо золотистого оттенка, молочко увлажнит и смягчит кожу.

Очень важно перед нанесением молочка-бронзанта использовать скраб, чтобы цвет ложился ровно, натурально и держался дольше.

Будьте здоровы и красивы!

Абсолютным большинством людей растяжка воспринимается всего лишь как необходимый элемент подготовки в некоторых видах спорта, таких как гимнастика или акробатика. Хотя по своей потенциальной пользе растяжку стоит рекомендовать практически каждому человеку, следящему за своим здоровьем.

Хорошо известно, что упражнения на растяжку делают вас более ГИБКИМ, но менее известен тот факт, что они СПОСОБСТВУЕТ УКРЕПЛЕНИЮ МУСКУЛОВ.

Сильные мышцы нужны нам для того, чтобы сохранять равновесие в вертикальном положении, начинать движение с места, нагибаться и подниматься. Мышцы, тренируемые на растяжку, — самые сильные. Естественно, ГИБКОСТЬ — лишь одна из составляющих хорошей физической формы. Чтобы увеличить силу и выносливость мускулов, вам также надо выполнять аэробные упражнения. Растяжка - необходимый элемент всех комплексов, направленных на поддержание хорошей физической формы.

• Развивает гибкость, что позволяет более свободно двигаться и помогает сохранить подвижность в старости.

• Предотвращает травмы, поскольку мышцы и суставы могут двигаться легко, не перенапрягаясь.

• Уменьшает ревматические и мышечные боли, поскольку мышечное напряжение ослабевает после физической нагрузки.

• Прыжки, подъемы и наклоны выполняются с большей легкостью, поскольку хорошо разработанные мышцы сокращаются с большей силой.

• После того как исчезает мышечное напряжение, появляется ощущение здоровья.

Преимущества выполнения регулярной растяжки становятся особенно очевидными с возрастом. Со временем связки и суставы теряют свою гибкость и эластичность, тогда как растяжка помогает предотвратить эти процессы, а ваши движения будут оставаться такими же легкими и плавными, как и в молодом возрасте.

ЗАЧЕМ РАСТЯГИВАТЬСЯ?

1. Растяжка расширяет область движения суставов.

2. Растяжка улучшает деятельность мышц и суставов.

3. Растяжка способствует релаксации.

4. Растяжка предотвращает травмы суставов, которые во время движения подвергаются особенно сильной нагрузке.

5. Растяжка помогает избавиться от скованности и неприятного ощущения в суставах и мышцах, которые человек некоторое время не задействовал.

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ РАСТЯЖКИ

• всегда разогревайтесь перед выполнением растяжки. Повторите растяжку после завершения упражнения;

• поработайте со всеми мускулами и суставами, а не только с теми, которые будут задействованы во время выполнения упражнений. Уделите внимание пояснице, мышцам спины, груди, плечам, группам мышц передней и задней части бедер, тазобедренному суставу и ягодицам, разработайте голени ног, шейные суставы, руки и запястья;

• не делайте резких движений. Растяжку следует выполнять плавно, чтобы не травмировать мышцы, связки и суставы;

• выполняя растяжку, вы должны чувствовать напряжение в мышцах и суставах, но не боль. Не стремитесь сразу достичь большего, чем вы можете;

• не задерживайте дыхание. Дышать нужно спокойно, полной грудью, вдыхая через нос и выдыхая через рот;

• пусть ваши мысли текут так же плавно, как и ваши движения. Время, когда вы выполняете растяжку, удачно подходит для того, чтобы еще раз подумать, каких целей вы хотите достичь в результате предстоящей тренировки.

ГЛАВНОЕ ПРЕИМУЩЕСТВО РАСТЯЖЕК

Растяжку можно ВЫПОЛНЯТЬ ГДЕ УГОДНО, КОГДА угодно и СКОЛЬКО угодно.

Занятие растяжкой может быть непродолжительным, ведь 5-10 минут вполне хватит, чтобы растянуть одну-две группы мышц.

Удобные моменты для растяжки:

• утром перед началом рабочего дня;

• через каждые 2-3 часа непрерывного сидения за рабочим столом;

• если затекли мышцы;

• сидя перед телевизором или читая книгу;

• или в любой другой удобный для Вас момент.

РАСТЯЖКА с точки зрения ФИЗИОЛОГИИ:

в состоянии стресса наши мышцы остаются в постоянном напряжении (гипертонусе), не позволяя крови и лимфе циркулировать нормально. Растягиваемая мышца не просто расслабляется, а приходит в тонус, противоположный напряжению; к ней приливает больше крови, в результате улучшается ее питание (трофика). В конечном итоге улучшается кровоснабжение и сердечной мышцы, и других внутренних органов, и головного мозга – всего организма. То же происходит и с лимфообращением.

Все клетки тела, а главное – мозг, получают больше кислорода, в них улучшается обмен веществ. И, наконец, главное преимущество стретчинга перед динамическими упражнениями: статические растягивания позволяют сохранять расслабление и контроль над дыханием. Упражнения на растяжку – это особая форма работы с энергией, поэтому они являются обязательной частью восточных телесных практик, будь то йога, тайчи, ушу или цигун.

КИТАЙСКИЙ ВЗГЛЯД

Если на мышцы можно воздействовать хотя бы массажем, то на связки – только растягиванием. Развитие эластичности суставов предупреждает артроз и артрит, а если посмотреть на это с точки зрения китайской медицины, то, разрабатывая суставы, мы в буквальном смысле продлеваем себе жизнь.

Кроме того, связки напрямую связаны с работой печени и желчного пузыря, которые, в свою очередь, отвечают как за вспыльчивость, так и за состояние подавленности. Правильные комплексы на растягивание подводят нас к золотой середине – спокойному, гармоничному, уравновешенному состоянию духа.

Продукт под названием СЫВОРОТКА (serum) появился на рынке косметических средств в начале 90-х. Если профессиональные косметологи имеют различные сыворотки в своем арсенале и признают их необходимость, то в домашнем уходе сыворотки менее распространенны из-за неправильного понимания их применения.

1. Сыворотка представляет собой гелеобразную жидкость различной плотности с высоким содержанием активных веществ (гиалуроновая кислота, витамины, гликолевая кислота и многие другие).

2. Сыворотка – это низкомолекулярное вещество, благодаря этому активные ингредиенты имеют возможность проникать в глубокие слои эпидермиса.

3. Сыворотка является очень экономичным продуктом, так как двух капель достаточно чтобы обработать область лица и шеи.

4. Сыворотка не является заменителем крема, так как ее действие направленно на более глубокие участки кожи, при чем увлажнение и питание поверхности минимально, в то время как крем питает и увлажняет в основном поверхность эпидермиса.

5. Сыворотка применяется при желании найти быстрое решение для определенной проблемы (сухость, пигментация, потеря эластичности). Наноситься после умывания и тонизирования под крем или макияж.

6. Сыворотка не является средством только «возрастного» ухода и может в случае необходимости применяться в любом возрасте.

Осенью солнечная активность снижается и это позволяет нам начать использовать интенсивный уход для устранения косметических дефектов.

ПИЛИНГИ зарекомендовали себя как наиболее эффективные методы, причем их типы и интенсивность могут варьироваться в зависимости от степени проблемы.

В домашних условиях рекомендуется применять два типа пилинга (отшелушивание):

1. МЕХАНИЧЕСКИЙ (скрабы) – в их основе находятся абразивные частицы различного размера, формы и происхождения (от абрикосовых косточек и морской соли до алюминевого порошка). Мы советуем использовать скрабы с отшлифованными микрочастицами, которые не повреждают кожу (например, бамбуковый пилинг). Скрабы не рекомендуется использовать при очень чувствительной коже, раздражениях и покраснениях, а также при наличии активной угревой сыпи.

2. ХИМИЧЕСКИЕ (крема, сыровотки, лосьоны). В состав такого пилинга входят энзимы и кислоты (фруктовые, молочная, гликолевая и т.д.) различной степени концентрации, но не превышающие 10% в основном для домашнего ухода. Наносятся в вечернее время. При этом, очень важно помнить, что крема с SPF необходимо использовать всегда и даже в пасмурную погоду, так как УФ излучения легко проникают через облака и негативно воздействуют на кожу.

Будьте красивы!

В спортивной практике наработано множество методов развития аэробной и анаэробной мощности. Один из них, чрезвычайно простой и мощный, называется протокол Табата (Tabata Protocol) или интервальные тренировки Табата.

В ЧЕМ ЖЕ СУТЬ ТАБАТЫ?

Табата - это короткая высокоинтенсивная тренировка, разработанная в 1996 году японским ученый и спортивным врачем Идзуми Табата. Он доказал, что кратковременная нагрузка, при которой организм работает на максимуме своих возможностей, в несколько раз эффективнее фитнеса в классическом понимании.

ЦИКЛ ТАБАТА состоит из 8 упражнений, на выполнение каждого из которых отводится 20 секунд, и 10-секундные перерывы между подходами — в сумме это действительно всего 4 минуты.

Однако для достижения видимого результата рекомендуют выполнять подряд не менее 5 ЦИКЛОВ. Таким образом, само занятие занимает 20 минут.

Перед началом тренировки обязательно нужно размять мышцы, чтобы не получить травму – это еще минимум 5 минут.

Не стоит также забывать о заминке: если вы резко прекратите всякое движение после ударной нагрузки на сердце, оно может остановиться. Закончить тренировку можно быстрой ходьбой, которая постепенно превращается в медленную (если занимаетесь на улице) или растяжкой (если занимаетесь в ограниченном пространстве). При этом сердечный ритм придет в норму, организм «остынет» и выпустит напряжение из мышц.

Очень важно правильное дыхание: выдох на пике упражнения и глубокий вдох во время расслабления и возвращения в исходное положение.

В итоге полноценная двадцатиминутная тренировка с учетом разминки,заминки и минутных перерывов между циклами займет не менее получаса. Нет необходимости в ежедневной нагрузке такого рода: 3-4 раз в неделю достаточно.

ЭФФЕКТ ОТ ЗАНЯТИЙ

Видимый результат уже через 6 недель регулярных занятий: основные группы мышц придут в тонус, тело подтянется, запустится процесс сжигания подкожного жира. Тренирует сердечную мышцу и развивает выносливость.

Быстро уходит лишний вес.

ПРЕИМУЩЕСТВА

- Минимальные затраты времени (всего полтора часа в неделю).

- Не требует специальной подготовки: упражнения доступны для понимания новичков и просты в выполнении; уровень сложности упражнений можно подобрать индивидуально.

- Табата, как и любая физическая нагрузка ведет к уменьшению жировых отложений.

- Не нужен дорогостоящий инвентарь: для занятий из экипировки потребуется только удобная одежда и обувь, а также секундомер, который с успехом может заменить одно из современных приложений для компьютера или мобильного телефона.

- Не потребуется для занятий табата и специально оборудованного помещения. Можно совершенно комфортно заниматься дома, на свежем воздухе – в парке, на спортивной площадке или даже на пляже.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ВЫБРАТЬ ДЛЯ ТРЕНИНГА ТАБАТА

Протокол Табата прост, но для достижения максимального эффекта упражнения должны отвечать следующим требованиям:

- задействовать как можно больше мышц тела, особенно крупных: (отжимания от пола, приседания с отягощением, прыжки из полуприседа, велосипед, упражнения на пресс и скручивания, свинги гири, подтягивания прямым или обратным хватом);

- быть технически простыми;

- заставлять мышцы работать в анаэробном режиме;

Цель упражнений – заставить организм рекрутировать как можно больше волокон в каждой мышце. При этом за 20 секунд активной фазы сначала действуют АТФ-механизмы энергообеспечения, а к концу фазы подключаются гликолитические. Жжение в мышцах в фазе спринта – лучший показатель того, что вы все делаете правильно.

Подойдут упражнения, максимально задействующие крупные мышцы: отжимания от пола, приседания с отягощением, прыжки из полуприседа, велосипед, упражнения на пресс и скручивания, свинги гири, подтягивания прямым или обратным хватом.

МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ

Табата – тренировки очень высокой интенсивности, а потому категорически противопоказаны в период восстановления, новичкам и людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

ТЕХНОЛОГИИ А ПОМОЩЬ: Табата-таймеры

Для максимальной эффективности Табата-тренировки рекомендуется пользоваться специальным таймером. Разновидностей таймеров для Табата – огромное количество: от простейших видеороликов подобных этому до специально созданных приложений.

Владельцам iPhone на платформе iOS 4.1 и выше разработчики предлагают простой и понятный таймерTabata Pro стоимостью $2.99.

УСПЕХОВ ВАМ НА ПУТИ К КРАСОТЕ И ЗДОРОВЬЮ

Лето подходит к концу, но сезон отпусков все еще в разгаре. И каждый из нас стремится сполна насладиться солнцем и теплыми деньками. А самые отчаянные модницы стараются проводить как можно больше времени на солнце, чтобы добиться эффекта "бронзовой статуэтки". Солнечные ванны, несомненно, полезны, и нашему организму необходим витамин D, который образуется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. Пляжные игры и купание также отлично укрепляют общий тонус организма. Однако необходимо помнить, неумеренное пребывание на солнце может привести к ряду проблем, которые нелегко устранить впоследствии.

Итак, вашему вниманию несколько полезных советов, о том, как предотвратить и минимизировать негативное влияние солнца на кожу и на организм в целом.

Правило 1.

Умывайтесь. Повышенная температура воздуха стимулирует выделение кожного сала, что приводит к закупорке пор и образованию "черных точек". Необходимо умываться два раза в день, с использованием геля или молочка, и тонизировать кожу лосьоном.

Правило 2.

Защищайте кожу. Пользуйтесь солнцезащитным кремом с высоким SPF. Солнечные лучи пересушивают кожу, что приводит к потере эластичности и образованию мелких морщин (фотостарение), а также образованию пигментных пятен.

Правило 3.

Увлажняйте кожу. Кожа быстро теряет естественные запасы влаги, поэтому очень важно наносить увлажняющие гели и кремы на лицо и тело, чтобы сохранить свежесть и шелковистость кожи.

Правило 4.

Пейте много воды. Жаркая погода вызывает повышенное потоотделение и организм теряет запасы влаги. Обезвоживание может привести к солнечному удару, который серьезно повреждает жизненно-важные органы. Необходимо выпивать около 10 стаканов воды в день, причем не заменять воду другими жидкостями.

И помните, красота – это, прежде всего, здоровье. Заботьтесь о себе и будьте красивы.