ТЕХНИКА "ГРАМОТНОГО" ПАДЕНИЯ

Чтобы всегда крепко стоять на ногах, осваивайте технику "грамотного" падения!

Этому полезно поучиться - более 70% травм напрямую связаны именно с неправильным падением. Выполняя регулярно следующие упражнения Вы не только улучшите координацию движений, но и научитесь падать без вреда для здоровья.

ПАДАЕМ ВПЕРЕД

1) Встаньте на колени, руки полусогнуты в локтевых суставах, ладони опущены чуть ниже плечевых суставов и "смотрят" вперед. Начинайте мягко падать вперед, смягчая падение, упираясь ладонями в пол.

2) Выполните это упражнение, но уже сидя на корточках. Не торопитесь!

3) Когда освоите эти упражнения, попробуйте падать из положения стоя.

ЛОЖИТЕСЬ НА БОЧОК

1) Сядьте на пол, вытяните вперед ноги и руки, при этом правую руку согните в локтевом суставе и положите на левое надплечье. Подбородок прижмите к груди и медленно заваливайтесь на правый бок.

2) В положении на корточках быстро опуститесь на пол и не останавливаясь повторите предыдущее упражнение.

3) Встаньте прямо, затем быстро присядьте на корточки и повторите предыдущее упражнение.

ПАДАЕМ НАЗАД

1) Сидя на полу с вытянутыми ногами и руками, слегка ссутультесь, подбородок прижмите к груди и начинайте опрокидываться назад, как бы перекатываясь на спину. Ноги при этом подняты вверх, прямые руки на полу, не позволяя удариться затылком.

2) Из положения на корточках опуститесь на пол и сразу же выполните предыдущее упражнение.

3) Встаньте, затем быстро присядьте на корточки и выполни те предыдущее упражнение. Контакт с полом всегда должен быть мягким, подбородок прижат к груди.