ЭФФЕКТИВНАЯ КАРДИО-ТРЕНИРОВКА

Кардио-тренировки - тренировки, направленные на максимальные затраты энергетических ресурсов организма.

Как этого добиться?

Существует несколько правил, которые в совокупности дают нам мощную кардио-тренировку:

1-ОЕ

Энергия потребляемая должна быть выше энергии получаемой. ТОЛЬКО при этом условии возможно жиросжигание. Собственно, кардио-тренировка - это механизм повышения энергии потребляемой, а диета - снижение энергии получаемой.

2-ОЕ

Кардио-тренировка должна быть достаточно продолжительной. ( не менее 20-ти минут ). Организм использует в качестве источника энергии два ресурса: углеводы и жиры. Жиры гораздо "дороже" перерабатывать, поэтому организм использует в обыденной жизни более "дешевые" углеводы, запасая жиры на черный день. Собственно, когда мы довольно длительное время сжигаем энергию ( и углеводы наши заканчиваются ), организм вынужден использовать более "дорогой", но более "мощный" источник энергии, т.е жиры.

3-Е

Дабы не навредить себе, прислушивайтесь к своему сердцу. Если оно начинает бешено стучать, то это верный признак того, что пора бы сбавить обороты, а то и вовсе остановиться. Во время кардио пульс должен быть чаще, чем обычно, но и зашкаливать он не должен.

4-ОЕ

Тренировка либо короткая и интенсивная ( 20-35 минут в быстром темпе ), либо длительная и в среднем темпе ( 40-60 минут ). Очень не советую делать свою тренировку больше часа, т.к вы прежде всего атлет и доводить себя до дикого истощения ( а вы так доведете ) не стоит.

5-ОЕ

Любая скоростная тренировка выполняется только при условии хорошо прогретых суставов и мыщц. В противном случае вы рискуете что-то себе потянуть или надорвать. Помните о разминке.